La colonne vertébrale se compose d'une série de petits os appelés vertèbres. Entre chaque vertèbre se trouve une zone de tissu mou appelée disque, qui agit comme un coussin. Lorsqu'un disque devient hernié ou glissé, il dépasse et provoque une pression sur les nerfs près de la colonne vertébrale. Ceci, à son tour, provoque une douleur et une raideur qui sont le plus souvent ressenties dans le bas du dos. Les entraîneurs elliptiques sont des machines cardio qui simulent le ski de fond. Non seulement ils sont efficaces pour la santé cardiaque, mais ils ont également un effet sur le dos.
Mouvement d'entraînement elliptique
Lorsque vous montez sur un vélo elliptique, vous placez vos pieds sur des pédales qui se déplacent d'avant en arrière en glissant. Pendant un entraînement complet, vos pieds ne quittent jamais ces pédales. Cela fait de l'entraînement elliptique une forme d'exercice aérobique à faible impact. Selon Spine-Health, l'exercice aérobie accélère la guérison du bas du dos en augmentant le flux sanguin et les nutriments vers les structures du dos. L'essentiel est l'impact. Une forme d'exercice comme la course ne serait pas recommandée en raison de la force qu'elle transmet à la colonne vertébrale.
Forme appropriée
Bien que les vélos elliptiques n'aient pas beaucoup d'impact, vous devez quand même faire attention à votre forme lorsque vous les utilisez. Si vous êtes penché en avant, vous exercerez un stress excessif sur votre colonne vertébrale et exacerberez probablement la douleur. Une fois que vous placez vos pieds sur les pédales, saisissez fermement les bâtons avec vos mains à hauteur de poitrine. Gardez les yeux tournés vers l'avant et les épaules larges lorsque vous déplacez vos bras et vos jambes d'avant en arrière. Faites-le dans un mouvement fluide et gardez vos abdos serrés pour maintenir une bonne posture.
Perte de poids
Un autre avantage de l'elliptique est qu'il brûle des calories. Selon l'American Association of Neurological Surgeons, un poids excessif, en particulier dans l'estomac, peut entraîner une tension excessive dans le bas du dos. Si vous avez de la graisse abdominale et une hernie discale, visez au moins 60 minutes d'entraînement pour favoriser la perte de poids.
Exercices de base
Hormis l'entraînement elliptique, les exercices de base sont une partie importante du traitement. Selon le médecin de famille, le renforcement des muscles du dos et de l'estomac soulagera vos disques et réduira la douleur. Un chien oiseau est un exemple d'exercice qui fait travailler le dos et les abdos simultanément. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Soulevez régulièrement votre bras droit et votre jambe gauche en l'air jusqu'à ce qu'ils soient tous deux complètement étendus. Maintenez la position pendant une seconde, abaissez lentement votre bras et votre jambe et répétez de l'autre côté. Alterner d'avant en arrière.
Mise en garde
Avant de commencer un programme d'exercice sur l'elliptique, assurez-vous d'obtenir la permission de votre médecin.
