Votre pouls commence dans votre cœur, avec votre rythme cardiaque. Chaque battement de cœur provoque une impulsion dans vos artères, semblable à l'ondulation d'une pierre lorsqu'elle est jetée dans un étang. Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur se contracte (bat) en une minute.
La source d'un pouls: le cœur
Un rythme cardiaque est une contraction du muscle cardiaque, forçant le sang à se déplacer dans les artères. Une impulsion électrique provoque la contraction du muscle cardiaque. La fréquence cardiaque moyenne d'un adulte en bonne santé est de 60 à 80 battements par minute. Pour les adultes plus âgés, la normale est considérée comme 60 à 100 battements par minute. Les femmes ont généralement un taux plus élevé que les hommes.
Une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute est considérée comme une «tachycardie». Moins de 60 est « bradycardie. » Dans le cas d'adultes bien conditionnés, une fréquence cardiaque inférieure à 60 pourrait être qualifiée de «bradycardie athlétique», ce qui est positif. Dans ce cas, le cœur est si efficace pour se contracter et pour répondre aux besoins d'approvisionnement en sang du reste du corps qu'il est plus lent que la normale.
La fréquence cardiaque est généralement affectée par l'exercice, le stress, les blessures et la maladie.
Le résultat d'un battement de coeur: une impulsion
Une impulsion est l'expansion et la contraction d'une artère causées par l'éjection de sang du côté gauche du cœur. À certains moments, il peut être facilement ressenti (palpé), comme dans le poignet (radial) ou le cou (carotide) des adultes et des enfants plus âgés. Chez les nourrissons et les jeunes enfants, il peut être palpé dans le haut du bras (brachial). Le PMI, ou point d'impulsion maximale, se trouve sur le côté gauche de la poitrine, à environ 2 pouces à gauche de l'extrémité du sternum. Chez les personnes minces et bien conditionnées, il peut être facilement palpé. Ce point est également où une impulsion apicale est prise avec un stéthoscope.
Dans la plupart des cas, le pouls sera égal à la fréquence cardiaque et vice versa. Dans le cas d'un déficit d'impulsion, alors qu'une impulsion apicale est, disons, de 70, mais une impulsion radiale est de 50, il y a un problème avec le sang atteignant ce point artériel, et une attention médicale doit être recherchée.
Nombre dans le contexte
Le contexte est la clé de la fréquence cardiaque et du pouls; si vous êtes un homme de 35 ans en bonne santé et que votre pouls est de 150 battements par minute pendant que vous vous entraînez et que vous vous sentez bien, dans la plupart des situations, c'est une excellente fréquence cardiaque. Si votre pouls est de 150, à tout âge adulte, et que vous n'avez rien fait d'effort, vous avez quelque chose qui doit être vérifié immédiatement par un médecin.
Calculez votre fréquence cardiaque
Pour calculer votre fréquence cardiaque, trouvez votre pouls dans votre poignet intérieur, à environ 2 pouces de votre pouce. Comptez le nombre de fois que vous ressentez le pouls contre votre index en une minute. (Ou comptez pendant 15 secondes et multipliez par quatre.) N'utilisez pas votre pouce pour palper (vous pourriez sentir le pouls de cette artère). Une autre façon est de palper votre carotide. Faites-le doucement. Mettez votre index à environ un pouce ou deux du centre de votre cou de chaque côté. Vous devriez ressentir un bon pouls.
Chaque fois que vous prenez un pouls, mais surtout dans le cas de la carotide, veillez à ne pas appuyer trop fort. Vous pouvez arrêter le flux sanguin. Dans le cas de l'impulsion radiale, appuyez trop fort et vous l'obstruerez. Dans le cas de la carotide, vous pouvez limiter le flux sanguin vers votre cerveau. Si votre autre carotide a une accumulation de plaque, vous pouvez provoquer une perte de conscience.
Pulse peut avoir la qualité aussi. Se sent-il faible et nerveux? Est-ce fort et bondissant? Certaines impulsions radiales peuvent disparaître lorsque vous inspirez profondément (inspiration) et que vous la maintenez. Parce que cela réduit la quantité de pression dans votre cavité thoracique, votre cœur a plus de facilité à pomper et le fait normalement avec moins de force. La pression artérielle est mesurée par la force du sang contre la paroi de l'artère.
Quelle est votre fréquence cardiaque maximale?
Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale à des fins d'exercice, soustrayez votre âge de 220. Ce devrait être la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez à des fins de conditionnement général. Consultez votre médecin avant tout exercice et votre intention de rechercher une fréquence cardiaque maximale. Généralement, en faisant de l'exercice pour atteindre votre fréquence cardiaque maximale, vous vous assurez de stresser suffisamment votre cœur pour produire les bienfaits d'un entraînement cardio.
