En musculation compétitive, les concurrents sont jugés sur leur symétrie musculaire, leur taille et leur définition. Une définition musculaire supérieure est le résultat de niveaux de graisse corporelle extrêmement bas. Parfois, cependant, malgré l'absence de graisse corporelle, la définition musculaire peut être masquée par la rétention d'eau sous la peau. Pour vous présenter à votre prochain concours avec une définition parfaite, utilisez une approche sûre pour perdre du poids d'eau indésirable.
Étape 1
Augmentez votre consommation d'eau quotidienne de sept jours à au moins un gallon. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de boire plus d'eau, vous devez augmenter la vitesse à laquelle vous excrétez de l'eau. Un apport d'eau élevé empêchera également votre corps de stocker de l'eau sous votre peau.
Étape 2
Augmentez la consommation d'eau quotidienne à deux gallons à trois jours. Emportez une cruche de gallon avec vous tout au long de la journée pour vous assurer de boire constamment.
Étape 3
Éliminez les amidons et les sucres au bout de trois jours. Les glucides sont stockés avec de l'eau. L'épuisement des glucides vous fera excréter plus d'eau.
Étape 4
Réduisez votre sodium à trois jours. Le sel provoque souvent une rétention d'eau. Jusqu'à la fin de votre concours, limitez votre sodium à moins de 1 000 mg par jour. Évitez de saler vos aliments au cours des trois derniers jours.
Étape 5
Augmentez la consommation d'eau quotidienne à trois gallons à deux jours. Gardez les glucides et le sodium bas. Vous devriez aller aux toilettes environ toutes les demi-heures.
Étape 6
Rapide pour le dernier jour avant votre spectacle. Coupez tous les aliments solides qui peuvent ajouter du poids et provoquer des ballonnements abdominaux.
Étape 7
Arrêtez de boire de l'eau 18 heures avant votre compétition. Votre corps continuera d'excréter l'eau à un rythme accéléré.
Étape 8
Pesez-vous toutes les heures le dernier jour. Vous devriez remarquer une perte de poids constante tout au long de la journée. Selon votre taille, vous pouvez atteindre 10 livres d'ici la fin de cette journée.
Étape 9
Utilisez de la chaleur le jour de votre compétition si vous retenez encore de l'eau. Un court séjour au sauna vous permettra de transpirer le dernier morceau d'eau sous votre peau. Utilisez le sauna pour pas plus de trois intervalles de 15 minutes. Faites une pause et rafraîchissez-vous entre chaque intervalle.
avertissement
La combinaison de chaleur et de déshydratation peut être dangereuse. Arrêtez immédiatement le processus de perte de poids et consultez un médecin si vous commencez à vous sentir étourdi, désorienté ou malade.
