L'un des plus grands avantages de monter des escaliers peut très bien être sa commodité. Les escaliers sont souvent facilement accessibles et leur escalade ne coûte pas un sou. Aucun abonnement coûteux nécessaire, et aucun équipement nécessaire. Et la commodité n'est que la pointe de l'iceberg. L'escalade peut conduire à une meilleure fonction cardiaque et pulmonaire; des os, des muscles et des articulations plus sains; et une silhouette plus mince.
Pointe
La montée des escaliers peut améliorer la santé globale, stimuler le système immunitaire et diminuer le risque de certaines maladies.
Avantages de monter les escaliers
Selon l'Université Duke, monter des escaliers nécessite environ 8 à 11 kilocalories d'énergie par minute, une quantité élevée par rapport à d'autres formes d'exercice de niveau modéré.
En fait, monter des escaliers peut être deux fois plus éprouvant qu'une marche rapide et 50% plus difficile que de soulever des poids ou de monter une pente raide. De plus, l'effort maximal est atteint plus rapidement qu'en marchant, ce qui explique la respiration laborieuse après seulement quelques vols vers le haut.
Augmente la fonction cardiaque et pulmonaire
La montée des escaliers peut renforcer votre cœur et vos poumons, vous permettant de prendre plus d'oxygène et de reconstituer vos muscles avec du sang riche en oxygène. Au fil du temps, une augmentation de la fonction cardiaque et pulmonaire peut améliorer votre endurance globale.
Une étude de 2019, publiée dans la revue Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, a révélé que seulement quelques minutes de montée d'escalier à de courts intervalles tout au long de la journée peuvent améliorer la santé cardiovasculaire.
Os, muscles et articulations sains
La montée des escaliers peut améliorer la fonction osseuse, musculaire et articulaire. Non seulement cela aidera à construire des muscles des jambes solides et maigres en engageant vos fessiers, vos mollets, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, mais cela renforcera également vos os et réduira le risque d'ostéoporose.
En citant les avantages de monter les escaliers, l'Université Duke note une forte corrélation entre la montée des escaliers et la densité osseuse chez les femmes ménopausées. Dans une étude de 2018 sur la ménopause, les chercheurs ont également constaté que la montée des escaliers entraînait une réduction de la rigidité artérielle chez les femmes ménopausées souffrant d'hypertension de stade 2.
Brûleur de calories et booster de santé
Cela peut sembler un avantage évident: l'escalade peut vous aider à brûler des calories. En fait, selon Harvard Health Publishing, même à un rythme lent, vous brûlerez des calories trois fois plus vite en montant des escaliers qu'en marchant sur une surface plane.
Après avoir pris connaissance des divers avantages de monter les escaliers, il n'est pas surprenant que cette activité physique puisse améliorer votre santé globale, réduire le risque de maladies telles que le diabète, le cancer du côlon, l'hypertension, etc., tout en renforçant votre système immunitaire.
De plus, un exercice cardiovasculaire régulier peut réduire votre risque de développer des problèmes de santé chroniques tels que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.
La montée des escaliers peut également améliorer la quantité de bon cholestérol dans le sang. Il ne fait aucun doute que profiter de l'escalier le plus proche peut avoir des avantages pour la santé.
