Décembre est enfin arrivé, et bien que vous puissiez être tenté de céder au chant des sirènes des pantalons de survêtement et des bonbons de saison, il vous reste 31 jours pour écraser vos objectifs d'entraînement pour l'année. Que vous ayez ou non pleinement respecté toutes les résolutions de votre nouvel an, vous pouvez vous rendre fier en terminant cette année en forme et actif.
C'est pourquoi l'équipe LIVESTRONG.com a créé le défi des vidéos d'entraînement de 31 jours! Et voici pourquoi c'est si génial:
- Vous pouvez faire ces séances d'entraînement vidéo à tout moment, n'importe où - à la maison, au gymnase, en voyage, pendant votre pause déjeuner.
- La plupart des vidéos d'entraînement durent environ cinq minutes. Cela signifie que, même si vous manquez de temps, vous pouvez toujours vous concentrer sur cinq minutes d'activité et vous sentir mieux.
- Les jours où vous avez plus de temps, vous pouvez rembobiner et répéter pour un entraînement de style circuit plus long.
- Rester actif tout au long des Fêtes vous aidera à lutter contre la prise de poids en hiver et potentiellement à prévenir l'anxiété et la dépression saisonnières.
Comment fonctionne ce défi de fitness
Chaque jour, vous ferez l'entraînement indiqué ci-dessous, chaque semaine étant programmée de la même manière:
- Lundi: entraînement complet du corps
- Mardi: séance d'entraînement ab
- Mercredi: entraînement jambe / butin
- Jeudi: séance d'entraînement ab
- Vendredi: entraînement des bras
- Samedi: entraînement aléatoire (surprise!)
- Dimanche: journée de yoga / repos actif
Voici le programme complet (liens vers les vidéos ci-dessous):
- Pilates sculptaculaires avec Cassey Ho
Vous pouvez faire de ces entraînements votre défi de fitness quotidien ou les faire en plus de votre routine d'entraînement existante pour un peu de plaisir et de variété. Si vous ne faites que des vidéos, chacune de ces séances d'entraînement est conçue pour être répétée. Donc, si une course ne suffit pas pour vous mettre au défi, cliquez de nouveau sur le début et recommencez (ou même trois fois).
Avant chaque entraînement, assurez-vous de vous échauffer afin de réduire vos chances de vous blesser et maximiser vos résultats. Si vous n'avez pas encore de routine d'échauffement ou si vous voulez en essayer une nouvelle, consultez celle ci-dessous de Natalie Jill, entraîneuse personnelle et experte en fitness.
Trente et un entraînements en 31 jours est tout un défi! Et même si les dimanches sont bloqués pour le yoga et la récupération active, vos muscles fatigués peuvent avoir besoin d'un peu plus de CCM. Si tel est le cas, prenez votre rouleau en mousse et essayez la routine rapide de Katie Dunlop de LoveSweatFitness ci-dessous.
Comment rejoindre le Video Workout Challenge
Prêt à commencer? Il est facile de s'inscrire. Voici votre liste de contrôle avant le défi:
- Imprimez le calendrier ci-dessus (ou gardez-le accessible sur votre téléphone ou votre ordinateur) afin de pouvoir vous y référer tous les jours.
- Rejoignez le groupe Facebook LIVESTRONG.com Challenge pour trouver le soutien et la motivation de vos collègues challengers.
- Le 1er décembre, préparez-vous à relever le défi avec nous!
- Faites votre séance d'entraînement chaque jour, puis postez-en à ce sujet dans le groupe. Si vous publiez sur les réseaux sociaux, assurez-vous d'utiliser le hashtag #LivesStrongLiveWell.
Même si vous ne faites pas l'entraînement au défi prescrit, vous pouvez toujours le partager avec le groupe Facebook. C'est une énorme communauté de soutien prête à vous encourager pour atteindre vos objectifs de fitness!
