Les hommes qui portent un tour de taille supérieur à 40 pouces et les femmes avec un tour de taille de 35 ou plus ont généralement des quantités malsaines de graisse abdominale. Un estomac bombé peut provoquer de l'embarras, rendre inconfortable le port de votre short préféré et vous empêcher de jouer une partie complète de basket-ball sans vous épuiser.
La graisse du ventre vous expose également à un risque accru de cancer et d'autres maux, ce qui rend la minceur essentielle à votre avenir. Vous ne pouvez pas cibler votre ventre seul pour perdre du poids, mais des changements de style de vie efficaces peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse partout, y compris votre abdomen.
Étape 1
Maintenez une alimentation saine. Le contrôle du poids commence par l'élimination des éléments qui accumulent des graisses, comme les desserts et les aliments frits avec des graisses saturées. Assurez-vous que vos repas contiennent des aliments hypocaloriques riches en nutriments, notamment du poisson frais, des légumes, du pain de grains entiers et des fruits.
Étape 2
Faites de l'exercice en aérobie pendant 60 minutes cinq jours par semaine pour perdre du poids. Les routines vigoureuses qui brûlent le plus de calories comprennent le vélo, le basket-ball, la danse aérobie, la course et le racquetball.
Étape 3
Comptez régulièrement les calories. La conscience des calories garantit que votre exercice de perte de poids ne sera pas vain. Une livre équivaut à 3 500 calories, donc brûler 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez est le moyen le plus efficace et le plus rapide de réduire les effectifs rapidement.
Étape 4
Entraînez-vous avec des poids deux ou trois fois par semaine pendant 20 minutes. Des activités comme soulever des poids ou des haltères renforcent les muscles, ce qui augmente votre métabolisme afin que vous continuiez à brûler des calories, même au repos.
Étape 5
Effectuez des activités de tonification de l'estomac pour resserrer les muscles de votre ventre et créer une apparence plus plate. Effectuez un exercice de creusement abdominal en vous mettant à genoux. Expirez profondément, puis sucez votre nombril de haut en bas vers votre colonne vertébrale. Tenez cette pose pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous et répétez.
Étape 6
Dormez sept heures ou plus chaque nuit. Les personnes qui ne se reposent pas suffisamment subissent des changements hormonaux qui provoquent une augmentation de l'appétit.
Pointe
Bien que l'ajout d'entraînements à un horaire chargé soit souvent difficile, votre travail acharné sera payant. Votre ventre est l'un des premiers endroits sur votre corps à rétrécir lorsque vous vous entraînez régulièrement, selon MayoClinic.com.
avertissement
Obtenez et OK de votre médecin avant de commencer un régime d'activité physique pour perdre du poids, surtout si vous avez une condition médicale.
Ne perdez pas plus de 2 lb par semaine sans la supervision de votre médecin. Ne consommez pas moins de 1 200 par jour si vous êtes une femme, 1 500 par jour si vous êtes un homme.
Limitez votre consommation d'alcool autant que possible. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et contribuent directement à la graisse du ventre.
