S'attaquer au diagnostic de scoliose nécessite souvent une approche d'équipe. Parce que cette condition peut être causée par une variété de facteurs, plusieurs traitements différents peuvent être nécessaires pour vous donner les meilleurs résultats et diminuer votre définition de la bosse costale.
Heureusement, dans de nombreux cas, des exercices simples qui peuvent être effectués à la maison peuvent être un outil utile pour réduire la bosse des côtes de la scoliose et son effet sur votre vie quotidienne.
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Les exercices qui ciblent les muscles du tronc, du dos et des omoplates peuvent aider à réduire la définition de la bosse des côtes si vous avez une scoliose.
Qu'est-ce que la scoliose?
Alors qu'une colonne vertébrale normale contient plusieurs courbes avant et arrière lorsqu'elle va de votre tête à votre coccyx, la scoliose est une condition où votre colonne vertébrale commence à se courber d'un côté à l'autre. Cette irrégularité vertébrale accompagne souvent une poussée de croissance à l'adolescence et peut s'aggraver avec le vieillissement de l'enfant. Bien que la plupart des cas de scoliose soient assez bénins, dans certains cas graves, cette courbure vertébrale anormale peut causer un certain nombre de problèmes de santé graves au fil du temps.
Les personnes atteintes de scoliose ont souvent des irrégularités visibles dans le dos. Une épaule ou une hanche peut être élevée par rapport à l'autre ou une omoplate ou une côte peut apparaître plus proéminente. La scoliose peut également provoquer une rotation ou une torsion de la colonne vertébrale.
En raison de ces contorsions vertébrales, les maux de dos sont un autre symptôme courant qui accompagne fréquemment la scoliose. De plus, ces modifications de la colonne vertébrale ont le potentiel d'affecter vos poumons ainsi que votre capacité à respirer correctement.
Quels types de scoliose existent?
Il existe plusieurs types de scoliose, note l'American Academy of Orthopedic Surgeons. La scoliose idiopathique, la variation la plus courante de cette maladie de la colonne vertébrale, survient généralement lorsqu'un enfant entre dans la puberté et connaît une poussée de croissance. La plupart du temps, il apparaît pour la première fois entre l'âge de 10 ans et le moment où un enfant cesse de grandir.
La grande majorité des cas de scoliose idiopathique sont assez légers et peuvent ne nécessiter aucun traitement. Dans de nombreux cas, une petite courbe vertébrale ou une bosse de côtes de scoliose de bas niveau peut être détectée lors des tests physiques annuels d'un enfant ou lors d'un dépistage scolaire.
Quelques autres variétés de scoliose peuvent être vues, bien qu'elles soient généralement moins courantes. La scoliose neuromusculaire, par exemple, survient à la suite d'une affection neurologique, telle que la paralysie cérébrale ou la dystrophie musculaire, affectant le ton et la fonction des nerfs et des muscles du corps et provoquant une courbe de la colonne vertébrale.
De plus, certains nouveau-nés et nourrissons peuvent présenter une scoliose congénitale. Cette condition se produit lorsque la colonne vertébrale du bébé ne se forme pas correctement alors qu'elle se développe dans l'utérus.
Comment la scoliose est-elle diagnostiquée?
Tel que mentionné, la scoliose idiopathique est d'abord diagnostiquée par un médecin de famille lors d'un examen de routine. Le médecin demandera généralement à un adolescent de se pencher pour qu'il puisse retracer la colonne vertébrale de l'enfant et détecter toute courbure anormale.
Le médecin vérifiera également les hanches et les épaules de l'enfant pour évaluer si elles sont au même niveau. Des antécédents médicaux complets peuvent être pris en cas de suspicion de scoliose.
Si une courbure vertébrale irrégulière ou une définition accrue de la bosse des côtes est trouvée à l'examen, le médecin peut ordonner des radiographies pour confirmer le diagnostic initial de scoliose. Ce test peut également aider à mesurer le degré précis de courbure (appelé «angle de Cobb») et à surveiller les changements qui surviennent au fil du temps à mesure que l'enfant vieillit et progresse jusqu'à la puberté.
Des dépistages neurologiques et des tests pulmonaires peuvent également être effectués en fonction de la cause de la scoliose et des symptômes associés que le médecin juge préoccupants.
Diminuer la définition de votre bosse de côtes
Bien que la scoliose apparaisse généralement lorsque vous êtes jeune, la gestion de cette condition est souvent une tâche à vie. Selon une revue d'août 2016 publiée dans Scoliosis and Spinal Disorders , la réalisation d'exercices spécifiques peut aider à réduire l'asymétrie vertébrale et la bosse costale de la scoliose. De plus, une activité physique régulière peut aider à réduire les déséquilibres musculaires, à diminuer la douleur et à améliorer la capacité de respirer dans les cas de scoliose plus avancés.
Pour aider à lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, ces exercices aident à activer le tronc, les hanches, les omoplates (scapulaire) et les muscles de la colonne vertébrale. Beaucoup aident également à étirer ou à allonger les muscles de la partie intérieure de votre courbe vertébrale qui ont tendance à devenir très tendus au fil du temps.
Essayez les exercices suivants pour réduire la définition de la bosse des côtes. N'oubliez pas qu'il est préférable de travailler avec votre médecin ou votre physiothérapeute, car de nombreux exercices peuvent être personnalisés pour cibler correctement votre courbure vertébrale spécifique.
1. Commencez par des inclinaisons pelviennes
L'exercice d'inclinaison pelvienne est un excellent moyen de commencer à activer vos muscles abdominaux. Ces structures importantes dans votre cœur aident à soutenir la colonne vertébrale au cours de votre journée. Selon l'hôpital pour enfants du comté d'Orange, l'inclusion d'inclinaisons pelviennes dans votre programme d'entraînement peut également aider à améliorer la posture et à favoriser le réalignement de la colonne vertébrale.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds reposant sur le sol et les deux genoux pliés à 90 degrés.
- Serrez simultanément vos muscles de l'estomac et des fesses tandis que votre dos s'aplatit contre le sol. Visualisez votre bassin basculant vers l'arrière lorsque vous effectuez ce mouvement.
- Maintenez cette position aplatie pendant cinq secondes avant de vous détendre et de terminer 10 répétitions de l'exercice.
- Deux séries de 10 inclinaisons pelviennes peuvent être effectuées chaque jour.
Pour rendre cet exercice plus difficile, maintenez votre inclinaison pelvienne pendant que vous alternez en marchant chacune de vos jambes.
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Assurez-vous de continuer à respirer et évitez de hausser les épaules vers vos oreilles pendant que vous effectuez vos inclinaisons pelviennes.
2. Essayez quelques flexions latérales
Les individus avec des bosses de côtes de scoliose ont généralement des muscles étirés ou allongés à l'extérieur de leur courbe en forme de C et des muscles raccourcis ou tendus à l'intérieur. L'étirement des muscles tendus de la zone intérieure du C peut aider à réduire les déséquilibres musculaires et à améliorer l'apparence visuelle de votre dos.
Une petite étude de 50 personnes de septembre 2015 publiée dans Scoliosis and Spinal Disorders a révélé que l'utilisation de cet exercice de flexion latérale statique avec d'autres traitements peut aider à améliorer l'apparence de votre colonne vertébrale et de votre bosse costale.
- Avec un rouleau de mousse ou une serviette roulée sous vous, soulevez les deux bras au-dessus de la tête et joignez vos mains.
- Laissez votre hanche et vos épaules se détendre et descendre vers le sol.
- Maintenez cet étirement pendant deux minutes au départ et progressez progressivement jusqu'à 10 minutes à mesure que cela devient plus facile. Vous devriez vous sentir étirer le long de votre colonne vertébrale et flanc sur le côté vers le haut.
3.Faites un pont
L'exercice de bridge, qui cible les muscles érecteurs de la colonne vertébrale du bas du dos et le muscle fessier maximus dans les fesses, est un autre exercice utile pour réduire la définition de la bosse des côtes.
Selon une petite étude de 29 personnes publiée dans l'édition d'avril 2017 du Journal of Exercise Rehabilitation , l'incorporation du pont dans une routine d'entraînement de base peut aider à réduire l'angle de Cobb chez les enfants des écoles élémentaires atteints de scoliose. Les étapes pour effectuer ce mouvement simple comprennent:
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à 90 degrés et vos pieds reposant sur le sol.
- Commencez par serrer les muscles de votre estomac, puis soulevez vos fesses aussi haut que possible sans provoquer de douleur accrue. Assurez-vous de ne pas retenir votre souffle ou de forcer les muscles de votre cou pendant que vous faites cela.
- Essayez trois séries de 12 répétitions de l'exercice de bridge au moins trois fois par semaine.
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Pour rendre l'exercice de bridge plus difficile, essayez de soulever votre corps avec une seule jambe pendant que l'autre jambe est allongée en l'air et complétez trois séries de 12 de chaque côté.
4. Faites le chat-chameau
L'exercice chat-chameau est une technique utile pour les personnes souffrant de scoliose. Il peut être facilement effectué à la maison et est recommandé par l'hôpital pour enfants du comté d'Orange pour traiter la courbure vertébrale irrégulière. Cet exercice de base aide à étirer les muscles le long de votre colonne vertébrale supérieure et moyenne tout en ciblant également vos abdominaux.
- Mettez-vous sur vos mains et vos genoux pour que vos paumes soient sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Votre cou doit être détendu et votre tête doit rester droite.
- Serrez les muscles de votre estomac. Ensuite, inspirez profondément en tirant votre cage thoracique vers l'intérieur et en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond comme si vous étiez un chat effrayé.
- Expirez ensuite et laissez votre dos s'affaisser et vos côtes se déplacer vers le sol. Continuez à vous déplacer entre les deux positions 10 fois et faites deux séries d'exercices chaque jour.
5. Levez vos bras et vos jambes
Élever simultanément vos bras et vos jambes en l'air active les muscles qui tapissent votre colonne vertébrale et qui entourent votre omoplate. La même étude d'avril 2017 dans le Journal of Exercise Rehabilitation a révélé que cet exercice peut également aider à réduire la courbure du dos (thoracique) du milieu qui peut contribuer à l'apparition d'une bosse costale.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les jambes tendues. Placez un rouleau de serviettes sous votre front pour plus de confort et pour vous assurer de ne pas abuser des muscles de votre cou.
- Commencez par lever votre bras droit et votre jambe gauche en l'air. Lorsque vous ne parvenez pas à les soulever plus haut, maintenez-les ici pendant une seconde avant de les abaisser.
- Répétez le levage avec le bras et la jambe opposés. Continuez à alterner entre les deux côtés et effectuez trois séries de 12 répétitions trois fois par semaine.
Avertissements et precautions
L'intégration des exercices énumérés, ainsi que d'autres que votre physiothérapeute ou médecin recommande, peut être utile pour réduire la bosse des côtes de la scoliose. La cohérence est la clé.
Cependant, des exercices de renforcement et d'étirement seuls peuvent ne pas suffire. Certaines personnes présentant des cas plus avancés de courbure vertébrale peuvent nécessiter un traitement supplémentaire pour traiter correctement leur dos.
Assurez-vous de parler à votre médecin si vous développez un engourdissement, une faiblesse ou une douleur dans les bras, le dos ou les jambes. De plus, une aggravation notable de votre irrégularité vertébrale ou des difficultés respiratoires doit être immédiatement signalée. Selon la clinique Mayo, d'autres interventions comme un contreventement ou même une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires pour stabiliser et soutenir correctement votre colonne vertébrale dans certains cas plus avancés de scoliose.
