Quelles sont vos priorités? C'est la question que vous devez vous poser pour déterminer si la course ou la natation est un entraînement supérieur. Les deux offrent une valeur pour la santé cardiovasculaire, la force respiratoire, la prévention des maladies et la combustion des calories, mais les deux ne conviennent pas nécessairement à tout le monde.
Considérez comment chacune de ces modalités d'exercice affecte votre objectif principal dans l'exercice, et cela vous aidera à déterminer laquelle figure en tête de votre liste de priorités.
Calorie Burn
La natation offre une brûlure calorique notable pour la plupart des mouvements. Nagez 30 minutes du papillon ou du crawl et brûlez 409 calories, si vous pesez 155 livres. Les vrais chiffres varient en fonction de votre poids. Le dos vient à une brûlure calorique inférieure car il utilise un peu moins d'énergie, avec seulement 298 calories brûlées en 30 minutes.
Comparativement, courir à une vitesse moyenne de 6 mph pendant 30 minutes brûle 372 calories. Cependant, si vous accélérez et que vous allez à 7, 5 mi / h, votre corps brûle 465 calories. Ralentissez en dessous de 6 mph, et vous brûlerez moins. Encore une fois, cela dépend de votre poids.
Pour la plupart, la natation et la course sont à peu près égales en termes de dépenses énergétiques. Mais, pour les deux modes, vous devez aller à un rythme fort et intense pour vraiment brûler ces calories.
Lorsque vous courez, surtout si vous réglez le tapis roulant à un rythme spécifique, vous n'avez pas d'autre choix que de brûler des calories, mais il est facile de se détendre dans la piscine et de lésiner sur vos efforts. La natation demande également de l'habileté et du conditionnement pour faire de gros efforts. Une forme inefficace peut vous donner l'impression de faire beaucoup d'efforts, mais en réalité, vous ne brûlez pas autant de calories que vous le pensez.
Par conséquent, si vous voulez être assuré d'une bonne combustion des calories et que vous n'êtes pas un nageur olympique, la course pourrait être la meilleure pour vous.
Accessibilité
Tout le monde n'a pas accès à une piscine ou à un plan d'eau ouvert pour nager. Ajoutez à cela un costume de soutien, des lunettes et un bonnet de bain, et vous devez emballer pour commencer votre entraînement. Même si vous avez la chance d'avoir une piscine dans votre jardin, ce n'est peut-être pas une piscine adaptée à la natation aérobique.
La course, cependant, n'est qu'une bonne paire de chaussures et un trottoir. La plupart des gens peuvent sortir par leur porte d'entrée et parcourir quelques kilomètres sans trop y penser. Une course est également un exercice que vous faites lors de voyages d'affaires ou de vacances, même si votre hôtel n'a pas de piscine ou de plage.
Début de l'exercice
Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou en mauvaise forme, attendez-vous à une période d'ajustement avant de devenir suffisamment bon pour vraiment brûler des calories et voir les avantages cardiovasculaires de faire des tours dans la piscine. L'habileté et la technique comptent dans l'eau.
Il peut être difficile de passer beaucoup de temps à nager sans être essoufflé et frustré et ainsi ne pas atteindre les 30 minutes d'exercice recommandées, la plupart des jours par semaine.
La course à pied est cependant relativement facile à apprendre. Un débutant peut facilement passer de la marche - qui offre également des avantages cardiovasculaires - au jogging, tant qu'il a des articulations saines.
Sécurité articulaire
Si vous avez des articulations saines et que vous courez facilement pour éviter les chocs dans votre système, la course et la natation peuvent être excellentes pour la plupart des gens. Si vous êtes sujet à des douleurs articulaires, avez des problèmes orthopédiques ou souffrez d'arthrite, la course n'est peut-être pas pour vous. La flottabilité de l'eau soutient vos articulations, la natation devient donc une option beaucoup plus confortable et réalisable.
Santé osseuse
L'exercice de mise en charge aide les gens, en particulier les femmes et les filles, à développer et à maintenir la densité osseuse pour réduire le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Au cours de votre adolescence, la densité osseuse augmente de façon exponentielle, donc l'exercice de mise en charge en ce moment est idéal. Cependant, c'est vraiment quelque chose que vous devez conserver toute votre vie. Le tissu osseux se décompose et se réforme tout le temps. Il a besoin du stress de l'impact et de la traction musculaire pour devenir plus fort.
