La douleur au mollet et aux ischio-jambiers peut résulter d'une blessure directe, comme l'atterrissage sur le genou ou de mouvements répétitifs, comme courir sur une surface inclinée ou s'agenouiller. Incluez un programme de musculation régulier d'exercices pour les jambes, tels que des squats et des boucles de jambes, dans votre routine quotidienne pour améliorer la force des muscles, des os et des articulations de vos jambes, et réduire votre risque de douleur au mollet et aux ischio-jambiers.
Les causes
La douleur au mollet et aux ischio-jambiers peut être causée par la sciatique, une condition dans laquelle votre nerf sciatique est irrité. Un muscle ischio-jambier tiré près de l'articulation du genou ou un muscle du mollet tiré près du genou induit une douleur. Les bourses lubrifiant et amortissant votre articulation du genou et l'attachement pelvien de vos muscles ischio-jambiers peuvent devenir irrités et enflés, provoquant des douleurs. Une rupture complète de vos tendons ischio-jambiers près de votre articulation du genou génère des douleurs dans les muscles ischio-jambiers et du mollet.
traits
Si votre nerf sciatique est irrité par un disque bombé dans le dos ou un muscle piriforme serré sous vos fesses, vous ressentirez de la douleur à travers vos ischio-jambiers jusqu'au bas d'un pied. Vous pouvez également avoir un engourdissement et des picotements dans la partie postérieure de votre jambe, qui peuvent également se déplacer vers le bas de votre pied. La douleur d'une bourse enflammée peut se propager de l'emplacement de la bourse à travers votre mollet et vos muscles ischio-jambiers à proximité. Les entorses, les foulures et les ruptures du mollet et des ischio-jambiers provoquent des douleurs ainsi que des rougeurs et de la sensibilité près du muscle blessé.
Effets
La douleur dans votre mollet et vos muscles ischio-jambiers réduit votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes. Vous ne pourrez pas supporter votre poids normal sur la jambe blessée. Vos muscles blessés ne peuvent pas se contracter correctement pour fléchir et étendre les articulations correspondantes du genou et de la hanche, ce qui réduit votre capacité à vous déplacer. Si vous avez une sciatique, il sera difficile de marcher, de s'asseoir ou de monter des escaliers pendant une longue période.
Traitement
Les traitements pour la bursite, les entorses, les foulures et les ruptures comprennent l'application d'un sac de glace pendant 20 minutes, trois fois par jour pendant trois jours pour réduire la douleur et l'enflure, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Prenez un médicament anti-inflammatoire comme l'ibuprofène pour réduire davantage votre douleur et votre inflammation, selon le livre "Exercice thérapeutique pour les lésions musculo-squelettiques". Une rupture du tendon du jarret ou du tendon du mollet nécessite une attention médicale immédiate. Lorsque votre douleur et votre gonflement ont été considérablement réduits, vous pouvez commencer à faire des exercices d'étirement et de renforcement légers, augmentant progressivement la difficulté.
La prévention
Prévenez la douleur au mollet et aux ischio-jambiers en réduisant le risque de blessure aux articulations et aux os près de vos muscles. Incluez un échauffement facile avec des exercices d'étirement avant de faire des activités ou des exercices plus intenses. Intégrez un programme d'étirement pour maintenir et augmenter l'amplitude des mouvements des ischio-jambiers, des mollets, des hanches et des genoux, réduisant ainsi le risque de blessure et de douleur.
