Des températures inférieures à 40 degrés accélèrent la perte de chaleur corporelle. Le frisson est une réponse bien connue, mais une réaction moins évidente est l'augmentation de la fréquence cardiaque. Par temps froid, un rythme cardiaque plus rapide profite à la fonction musculaire et respiratoire, mais chez un individu inapte peut également augmenter le risque d'insuffisance cardiaque, selon Peak Performance. L'hivernage de votre cœur est essentiel à la santé par temps froid, et l'exercice joue un rôle important.
Physiologie du stress aux températures plus basses
Peak Performance Online explique que le froid augmente votre taux métabolique au repos. Vous perdez de la chaleur corporelle dans l'air froid, votre fréquence cardiaque doit donc augmenter, non seulement pour maintenir votre température centrale à 98, 6 degrés, mais aussi pour garantir le flux sanguin vers votre cerveau, vos muscles et vos organes internes. Pour ce faire, déclare FAQs.org, votre système cardiovasculaire réduit le flux sanguin vers la surface de la peau et les extrémités au moyen d'une constriction des vaisseaux sanguins. Vos besoins caloriques augmentent, votre corps puise dans ses réserves de glucose cinq fois plus vite que par temps chaud et votre corps brûle également plus de graisse pour la chaleur interne. Ces adaptations, ainsi que les frissons - qui augmentent la chaleur musculaire - nécessitent une fréquence cardiaque accrue.
Continuez à faire de l'exercice pour la santé cardiaque
Même par temps froid, continuez de faire de l'exercice pour renforcer l'ensemble de votre système cardiovasculaire. La course à pied est bien adaptée au froid car elle génère une chaleur corporelle importante, contrant l'inconfort initial des températures de l'air plus basses; à son tour, l'air froid empêche la surchauffe. La transpiration ne cesse pas, selon Peak Performance, mais vous avez tendance à transpirer moins, en conservant les fluides vitaux et les électrolytes.
Les dangers de demander trop de votre cœur
L'air froid semble aspirer la chaleur directement de vous. Selon Peak Performance, la pluie et la neige vous privent de chaleur corporelle, car l'eau évacue la chaleur de votre corps environ 25 fois plus vite que l'air. Vous devez travailler plus fort dans un vent froid, donc si votre cœur n'est pas conditionné de manière optimale, son échec pourrait s'avérer mortel. Les cœurs faibles soumis aux rigueurs des accès soudains de pelletage de la neige peuvent provoquer des crises cardiaques. L'hypothermie peut s'installer, déclare Top End Sports, lorsque les températures corporelles centrales chutent si bas que la fonction cérébrale et musculaire est altérée.
Précautions pour les basses températures
Acclimatez votre cœur au froid. Suivez une routine d'exercices raisonnables et, à l'extérieur, amusez-vous, mais soyez prêt à reculer si votre cœur commence à accélérer de façon irrégulière. Échauffez-vous et refroidissez-vous pour réduire le choc sur votre système cardiovasculaire et planifier intelligemment vos entraînements, en tenant compte de la direction du vent et des effets du refroidissement éolien. Habillez-vous en couches avec des matériaux «absorbants» contre votre peau pour évacuer l'humidité et des matériaux respirants et résistants à l'eau sur le dessus. Facilitez le travail de votre cœur; ne soyez pas trop chaud ou trop froid lorsque vous êtes à l'extérieur.
Nutrition saine pour le cœur par temps froid
L'American Heart Association propose de nombreux aliments qui favorisent la santé cardiaque. Parmi eux, le saumon, le thon, les noix et les avocats contiennent des acides gras essentiels qui diminuent l'inflammation. L'avoine contient des composés qui réduisent les mauvais cholestérol dans votre circulation sanguine. Les œufs fournissent de la vitamine E et de la choline. Le brocoli fournit du magnésium, un minéral qui régit la fréquence cardiaque, comme détaillé par Quality Health. Avec une bonne alimentation et de l'exercice, votre cœur peut répondre aux exigences du froid.
