La marche sur l'eau offre plusieurs avantages par rapport à une promenade typique sur terre. L'eau offre une résistance, ce qui rend vos muscles plus durs pour avancer. En même temps, il offre une flottabilité, aidant à réduire la tension sur vos articulations. Changer votre routine de marche dans l'eau la rend intéressante tout en vous permettant de travailler différents muscles dans le cadre de l'exercice.
La forme est la clé
La forme appropriée vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement de marche sur l'eau, quel que soit l'exercice qui vous convient le mieux. Tout comme sur terre, gardez le dos droit et les épaules levées. Se pencher en avant trompe un peu la résistance, mais en maintenant un dos droit, vos muscles abdominaux doivent travailler un peu plus fort contre la pression de l'eau. Marchez comme vous le feriez sur terre aussi - votre talon descend d'abord, puis roulez-le vers votre orteil. La flottabilité de l'eau peut en faire un défi, ce que vous attendez de votre temps d'exercice. Balancer vos bras dans des eaux peu profondes ou profondes aide à augmenter la composante cardiovasculaire de l'entraînement.
S'en tenir à l'essentiel
La marche de base sur l'eau ressemble beaucoup à la marche sur terre, mais vous devez décider à quelle profondeur vous vous sentez à l'aise pour faire de l'exercice. Plus vous allez profondément, plus vous rencontrez de résistance, y compris en balançant vos bras sous l'eau. Faites de longues étapes utiles aussi vite que vous le souhaitez. Tirez pendant environ la moitié de votre temps normal de marche terrestre, comme 15 minutes si vous marchez généralement 30 minutes sur terre. Augmentez progressivement votre temps de marche sur l'eau.
Secouer la routine
La marche de base n'est pas le seul moyen de traverser la piscine. Essayez de marcher en arrière et de faire un pas latéral, ce qui fait travailler l'intérieur et l'extérieur de vos cuisses plus que lorsque vous vous déplacez vers l'avant ou vers l'arrière. Soulevez vos genoux pour engager davantage vos abdominaux. Dans l'eau qui est à peu près à la taille, faites des mouvements brusques où vous abaissez votre corps avec votre genou avant plié à 90 degrés et votre jambe arrière droite.
Rendre plus difficile
Bien qu'une eau plus profonde augmente automatiquement la résistance, l'ajout de gants d'eau aide également. Ces gants sont généralement palmés entre les doigts pour rendre plus difficile le passage des mains dans l'eau. Faites pivoter vos bras avec vos paumes vers le haut pour ajouter plus d'entraînement du haut du corps à votre promenade sur l'eau, ou maintenez-les sur les côtés sans les balancer pour créer une traînée. Cela rend la marche en avant dans l'eau plus difficile.
