Les poudres pour prendre du poids peuvent vraiment aider lorsque vous essayez d'ajouter des kilos ou de développer vos muscles, et vous ne pouvez tout simplement pas consommer suffisamment de calories et de protéines pour obtenir des résultats. N'oubliez pas que vous n'obtiendrez pas de masse maigre en utilisant des suppléments seuls. Il est également essentiel de suivre un programme d'entraînement en résistance et de vous assurer que votre alimentation quotidienne régulière fournit une nutrition équilibrée. Si vous avez des allergies ou des sensibilités alimentaires, sachez que les personnes qui prennent du poids contiennent du lactosérum, du lait et des protéines d'oeuf.
Meilleures poudres pour prendre du poids
Lorsque les experts de Body Builder Science ont évalué les poudres qui gagnent du poids, ils ont placé Optimum Nutrition Pro Gainer en tête de liste. Une boisson faite en mélangeant une cuillère de Pro Gainer avec 16 onces d'eau contient 650 calories et 60 grammes de protéines. Pro Gainer est également enrichi de 23 vitamines et minéraux, mais comme ce ne sont pas des méga doses, vous n'aurez pas à vous soucier de la consommation excessive de nutriments en plus d'une alimentation bien équilibrée.
Optimum Nutrition Serious Mass a pris la deuxième place, tandis que Dymatize Nutrition Super Mass est le troisième gaineur de poids. Entre ces marques, vous trouverez une gamme de calories, glucides, nutriments et autres ingrédients actifs, qui met en évidence le conseil le plus important sur l'achat de gain de poids; sachez ce dont vous avez besoin et choisissez le produit qui correspond le mieux à vos besoins précis. Consultez un diététiste agréé si vous n'êtes pas sûr de vos objectifs ou des calories et nutriments dont vous aurez besoin pour y arriver.
Calories dans les gain de poids
Alors que Pro Gainer contient 650 calories par portion, Serious Mass fournit 1 250 calories et une portion de Super Mass contient 1 300 calories. Les portions varient toutefois, alors assurez-vous de vérifier les directions de mélange lorsque vous comparez les étiquettes. De nombreux gaineurs de poids, tels que Pro Gainer, donnent des instructions pour mélanger la poudre avec 16 onces d'eau. Mais une portion de Serious Mass est faite à partir de 24 onces d'eau, et Super Mass réclame 32 onces. Les portions plus grandes expliquent pourquoi elles ont plus de calories par portion. Si vous n'êtes pas prêt à boire 3 ou 4 tasses à la fois, vous n'obtiendrez pas la quantité de calories indiquée sur l'étiquette. N'oubliez pas que vous obtiendrez plus de calories et de protéines si vous utilisez du lait au lieu de l'eau. Par exemple, les calories contenues dans Super Mass augmentent jusqu'à 1 900 lorsque vous utilisez du lait.
Bien que les protéines et les graisses contenues dans ces produits apportent des calories, le plus grand pourcentage du total des calories provient des glucides. Le glucide primaire est un amidon obtenu à partir de riz, de pommes de terre et de maïs appelé maltodextrine. Les ingrédients peuvent énumérer le maïs cireux, qui est un amidon qui provient du maïs cireux. Certains gaineurs de poids contiennent une petite quantité de glucides provenant de l'avoine, des graines de lin et des graines de tournesol. Toutes les marques, à l'exception de Dymatize Super Mass, tirent également des calories des triglycérides à chaîne moyenne, des graisses que le corps peut facilement digérer et utiliser comme énergie.
Quantité et type de protéines dans les gains de masse
Avec 60 grammes de protéines par portion, le premier choix - Pro Gainer - a plus de protéines que les autres marques, mais ils ne sont pas loin derrière, avec 50 ou 52 grammes de protéines dans une portion. Selon les étiquettes des faits sur les suppléments, 60 grammes de protéines fournissent 120% de la valeur quotidienne et 50 grammes équivalent à 100%. Bien que la valeur quotidienne soit basée sur un adulte moyen qui consomme 2000 calories par jour, vous pouvez toujours l'utiliser comme ligne directrice générale pour estimer la quantité que vous obtiendrez, en plus des protéines obtenues grâce aux aliments que vous mangez.
Les trois marques de poudres qui prennent du poids obtiennent la plus grande proportion de protéines du lactosérum. Certains contiennent plusieurs types de lactosérum, tels que l'isolat de protéines de lactosérum, le concentré de lactosérum et le lactosérum hydrolysé. La liste des ingrédients comprend également la caséine et les protéines d'oeuf et de lait, mais chaque produit a différentes combinaisons de protéines, vous devrez donc comparer les étiquettes des marques que vous envisagez. Alors que le lactosérum, la caséine, l'œuf et le lait représentent des protéines de haute qualité, l'isolat de protéines de lactosérum contient une concentration plus élevée d'acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont essentiels pour la construction des muscles car ils stimulent la synthèse des protéines.
Autres ingrédients dans les suppléments de prise de poids
Les gaineurs de poids contiennent une variété d'ingrédients que vous pouvez - ou pas - vouloir, selon la raison pour laquelle vous utilisez le produit. Si vous êtes engagé dans des activités sportives, Optimum Nutrition Serious Mass et Dymatize Super Mass peuvent être en haut de votre liste car ils contiennent de la créatine. Le corps produit naturellement de la créatine à partir d'acides aminés, et vous l'obtiendrez en mangeant du bœuf, de la volaille et du poisson, mais la prise de créatine supplémentaire peut améliorer les performances lors d'activités intenses, car elle donne aux muscles un regain d'énergie.
