La presse militaire derrière la tête est un sujet très débattu. Bien qu'il s'agisse d'un exercice de base dans de nombreuses routines de musculation et de force, et qu'il puisse offrir de nombreux avantages, il comporte également un certain degré de risque. Le faire trop souvent ou avec une mauvaise forme peut entraîner des blessures.
Technique et muscles
Configurez une presse militaire derrière la tête de la même manière que vous le feriez pour une presse militaire ordinaire. Vos pieds doivent être rapprochés, vos jambes droites et le torse droit. Vous appuyez ensuite sur la barre de derrière votre tête, jusqu'à ce que vos bras soient maintenus droits avec vos coudes verrouillés. Le muscle principal travaillé est votre deltoïde antérieur - le muscle à l'avant de vos épaules. Mais vos deltoïdes médiaux et postérieurs, vos pièges, vos triceps et votre noyau jouent également un rôle.
Avantages
Les haltérophiles olympiques sont le principal groupe de stagiaires à bénéficier d'une pression derrière la tête. Le levage olympique nécessite beaucoup de mobilité et de force aux épaules, car les deux levées - l'arraché et le propre et secoué - se terminent avec l'haltère tenu avec les bras droits au-dessus de la tête, avec le poids légèrement derrière la tête. Selon Glenn Pendlay, propriétaire du Wichita Falls Weightlifting Club, les pressions derrière le cou sont parfaites pour aider à apprendre le positionnement correct de la barre et à développer la mobilité nécessaire pour le levage olympique.
Désavantages
Pendant les exercices de pression derrière la tête, vous devez retirer vos épaules et les incliner légèrement pour effectuer l'exercice. L'entraîneur de force Sean Barker écrit dans son article, "5 exercices que vous ne devriez pas faire", que derrière la tête, les épaules et les coiffes des rotateurs sont pressées - le groupe de muscles qui soutiennent l'épaule, dans une position vulnérable, augmentant ainsi votre risqué de blessure.
Quand utiliser
En raison des contre-indications potentielles des presses militaires derrière la tête, vous ne devriez les faire régulièrement que si vous avez une excellente flexibilité des épaules ou un besoin spécifique - si vous cherchez à développer la mobilité du haut du corps pour le levage olympique, par exemple. Cependant, Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Center pour les athlètes d'élite, pense que derrière les pressions de la tête peut également être un outil d'évaluation pour voir si vous avez des déséquilibres musculaires ou de force qui doivent être ciblés dans votre routine d'entraînement.
