La Power Plate est une marque de machine offrant un entraînement aux vibrations de tout le corps. L'unité se compose d'une plate-forme sur laquelle vous vous asseyez ou vous tenez. Vous ajustez la fréquence et l'amplitude de la vibration pour créer une instabilité dans votre corps. La théorie est que vos muscles en bénéficient car ils doivent s'activer par réflexe en réponse à la vibration.
Populations spéciales
Certaines populations qui trouvent l'entraînement musculaire traditionnel presque impossible bénéficient des exercices Power Plate. Les personnes âgées déconditionnées et celles atteintes de la maladie de Parkinson, comme l'a noté l'American Council on Exercise, peuvent bénéficier d'avantages positifs en termes de force et de stabilité en participant à un entraînement par vibration.
Force musculaire
Effectuer des exercices de force de façon isométrique, comme un accroupissement, une fente, un pushup ou un plongeon triceps, sur une Power Plate aide à développer les muscles en peu de temps. Selon Idea Health & Fitness Association, des études soutiennent la modalité d'entraînement comme un moyen efficace de créer des gains de force et de puissance musculaire. Effectuer chaque exercice pendant 30 à 90 secondes une fois par jour, trois fois par semaine induit des résultats.
Densité osseuse
Une étude publiée par la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" a révélé que l'entraînement aux vibrations globales du corps, tel que celui sur une Power Plate, est efficace pour réduire le risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées en augmentant la densité minérale des os lombaires et les jambes force. Le maintien d'une densité osseuse adéquate aide à conjurer l'ostéoporose et la dégénérescence associée de la fonction corporelle.
La flexibilité
L'entraînement par vibration du corps entier améliore la flexibilité, même chez les athlètes d'élite. Une étude publiée dans le numéro d'avril 2006 de la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" menée par le Comité olympique américain a révélé que l'entraînement par vibration augmentait l'amplitude des mouvements au-delà de ce qui était atteint avec l'étirement statique chez les gymnastes masculins hautement qualifiés. Effectuez des étirements traditionnels des hanches, des jambes et des épaules sur la Power Plate pour obtenir une plus grande flexibilité.
