Augmenter votre fréquence cardiaque pendant l'exercice offre une variété d'avantages pour la santé et la forme physique à court et à long terme. De nombreuses organisations, comme la clinique Mayo, recommandent des activités physiques qui améliorent la fonction cardiovasculaire pour atteindre des objectifs tels que la perte de poids et la réduction du taux de cholestérol.
L'exercice à des fréquences cardiaques de plus en plus élevées entraîne différents avantages physiologiques et une meilleure santé.
Zones de fréquence cardiaque
Augmenter votre fréquence cardiaque à seulement 50% de votre fréquence cardiaque maximale - 220 moins votre âge - est un bon début, dit l'American Heart Association. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à participer à des entraînements à fréquence cardiaque élevée tels que l'exercice aérobie - qui nécessite une intensité de travail plus élevée, en restant à 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale et une meilleure forme cardio-respiratoire - vous pouvez toujours brûler les graisses en marchant vivement.
Ou si vous n'êtes pas un grand marcheur, vous pouvez commencer par des activités telles que le vélo, la natation ou le patinage, qui peuvent toutes être faites en douceur et sans vous ruiner. L'exercice à une intensité plus faible brûle moins de calories, mais une plus grande partie de ces calories provient des graisses.
Comment se produit la perte de poids
L'exercice exige que votre corps produise de l'énergie pour effectuer les mouvements musculaires que vous faites. Cette énergie est produite par la combustion de calories, qui peuvent provenir des graisses ou du glycogène (comment votre corps stocke les glucides). Plus votre rythme cardiaque est élevé, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez de calories au-dessus du total de ce que vous mangez chaque jour, plus vous perdrez ou perdrez du poids.
Améliorez votre endurance
L'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice vous aide à améliorer votre endurance. L'endurance est souvent appelée votre «niveau d'énergie» et est une mesure de la durée pendant laquelle vous pouvez effectuer une activité, par opposition à la vitesse ou à l'intensité avec laquelle vous pouvez le faire.
Chaque fois que vous vous entraînez, vous améliorez V02 max, une mesure de votre capacité aérobie maximale, selon l'American Council on Exercise. Une fois que vous avez atteint V02 Max, vous pouvez continuer à augmenter votre intensité d'exercice sans augmenter votre besoin d'oxygène.
Repos pour une récupération améliorée
Lorsque vous faites des exercices anaérobies ou des activités de haute intensité effectuées pendant de courtes périodes, vous devez effectuer des répétitions répétées de votre activité, avec des pauses entre les deux, pour renforcer votre cœur. Chacune de ces périodes de repos permet à votre corps de récupérer et de se réparer, ce qui vous rend plus fort.
Des activités telles que le tennis, le basket-ball et le sprint sont des exemples d'activités anaérobies. Les joueurs de tennis les plus en forme ne sont pas ceux qui peuvent durer le plus longtemps pendant un point de 20 secondes - ce sont eux qui peuvent récupérer le plus au moment où le jeu reprend pour le point suivant.
Avantages de fréquence cardiaque plus élevés
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de prendre 150 à 300 minutes par semaine de cardio modérément intense, non seulement pour combattre la bataille des renflements, mais pour une myriade d'autres avantages pour la santé. L'exercice aérobie ou cardio aide à lutter contre le cholestérol.
En plus du régime alimentaire, l'exercice aérobie peut aider à augmenter votre «bon» cholestérol (lipides à haute densité) et à réduire votre mauvais cholestérol (lipides à basse densité). L'exercice aérobie améliore votre système immunitaire, ce qui vous aide à résister aux infections telles que le rhume et les virus.
