L'engourdissement des pieds pendant l'exercice ou la marche n'est généralement pas une cause d'alarme. Plus souvent qu'autrement, un simple changement de chaussures ou de technique peut corriger ce problème.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas parler à un médecin, car un bon diagnostic est essentiel au traitement. Mais évaluer tout ce qui entoure l'activité peut grandement contribuer à corriger de nombreux problèmes associés à l'engourdissement.
Pointe
Changez votre technique de marche ou vos chaussures pour atténuer l'engourdissement de vos pieds.
Choisissez les bonnes chaussures
Des chaussures inadéquates peuvent être la cause d'engourdissement de vos pieds et de vos orteils lorsque vous marchez. Assurez-vous que les chaussures que vous portez sont faites pour votre activité. Ne pas porter les bonnes chaussures pour l'activité pourrait entraîner un stress excessif n'importe où le long du pied, comprimer un nerf et entraîner un engourdissement.
Déterminez également le kilométrage de vos chaussures. Les chaussures portées pendant trop de kilomètres manquent souvent du soutien nécessaire pour répartir uniformément votre poids sur vos pieds. Comme les chaussures inappropriées, cela pourrait entraîner un traumatisme et une compression ultérieure d'un nerf. Pour éviter cela, remplacez régulièrement vos chaussures de sport. L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society dit de jeter vos vieilles baskets après 300 à 500 miles de course ou 300 heures d'exercice.
Des chaussures mal ajustées peuvent également entraîner un engourdissement. Notez non seulement le soutien de la voûte plantaire de vos chaussures, mais aussi la zone des orteils. Si la boîte est trop serrée, elle pourrait comprimer un nerf et entraîner un engourdissement ou des picotements.
Utilisez un formulaire approprié
Comme pour toute poursuite sportive, une forme incorrecte pendant la marche, en particulier sur de longues distances, peut entraîner un stress répétitif n'importe où, de la plante du pied au talon. La prochaine fois que vous sortez marcher ou faire de l'exercice, portez une attention particulière à la façon dont votre pied touche le sol.
Si votre foulée ne déplace pas votre pied du talon aux orteils, votre poids corporel pourrait être mal réparti, entraînant un traumatisme. Même un traumatisme mineur peut entraîner une inflammation dans un muscle, un ligament ou un autre tissu qui exerce une pression sur un nerf et provoque un engourdissement. Au lieu de marteler le trottoir, l'AARP recommande de poser légèrement votre talon, puis de rouler en avant sur vos orteils.
Répartition inégale du poids
La mécanique de vos pieds peut également contribuer à l'engourdissement. Un mouvement incorrect du pied peut entraîner des problèmes, en particulier lorsque le pied roule excessivement vers l'intérieur (pronation) ou vers l'extérieur (supination).
Cela répartit votre poids de manière incorrecte le long du bas de votre pied et peut provoquer des blessures. Les orthèses peuvent souvent aider à corriger les problèmes de pronation, alors parlez-en à votre médecin pour déterminer le type d'insert le mieux adapté à vos besoins.
Conditions ou blessures
L'engourdissement peut avoir quelque chose à voir avec une condition non diagnostiquée, comme le névrome de Morton ou la métatarsalgie. Le névrome de Morton est marqué par un épaississement des tissus autour d'un nerf du pied, généralement celui menant à vos orteils.
Mayo Clinic dit que la condition peut vous faire sentir lorsque vous êtes debout sur un caillou, ce qui peut entraîner un engourdissement ou des picotements
La métatarsalgie, d'autre part, se développe souvent en raison de la mécanique du pied qui exerce une pression excessive sur l'un des cinq os métatarsiens qui vont de la voûte plantaire à l'articulation des orteils, note la clinique Mayo.
