Il pourrait être possible de perdre environ 10 livres en deux semaines avec le régime de désintoxication de 10 jours du Dr Oz ou avec son régime de deux semaines. Cependant, la plupart des experts disent que perdre 1 à 2 livres par semaine est plus sûr et plus susceptible d'entraîner une perte de poids durable.
Qu'est-ce que la détoxification?
Avant que les régimes et les produits de désintoxication ne deviennent populaires, le terme "désintoxication" faisait référence à des procédures médicales qui éliminaient des niveaux dangereux de drogues, d'alcool ou de poisons du corps, explique Harvard Health. Maintenant, la communauté de la santé naturelle fait la promotion d'une gamme de programmes de désintoxication, également appelés «bouffées de chaleur» ou «nettoyages», qui élimineraient prétendument les toxines et favoriseraient la perte de poids.
Les programmes de désintoxication varient. Les méthodes comprennent les jeûnes, les jeûnes de jus, les compléments alimentaires, les nettoyages du côlon et les régimes sévèrement restrictifs, note le National Center for Complementary and Integrative Health. Cependant, au milieu de la littérature scientifique, aucune preuve convaincante ne soutient les prémisses qu'ils favorisent la perte de poids ou favorisent l'élimination des toxines. La perte de poids des régimes de désintoxication est probablement due à la très faible teneur en calories des régimes alimentaires.
Si le plan de désintoxication implique des laxatifs, il n'est pas rare qu'il entraîne une perte de poids immédiate. Le problème est que cela provient généralement de la perte d'eau et éventuellement de tissu musculaire si le programme a été très perturbateur, déclare la médecine scientifique. Une fois le régime terminé, le corps reprendra du poids à moins que la personne n'apporte des améliorations alimentaires permanentes.
La médecine scientifique exhorte les consommateurs à être sceptiques quant aux allégations de désintoxication. Les effets d'une mauvaise alimentation, d'un manque d'exercice et d'un sommeil insuffisant ne peuvent pas être éliminés. Pour une perte de poids à long terme, la meilleure approche consiste à manger sainement des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, explique la Mayo Clinic.
Harvard Health conseille à toute personne ayant des problèmes de santé de consulter un médecin plutôt que d'aller dans un spa de désintoxication. De plus, ne commencez aucun régime sans consulter d'abord un médecin.
Plan de régime de deux semaines
Le promoteur de la médecine alternative, le Dr Mehmet Oz, a un régime alimentaire de deux semaines pour une perte de poids rapide. Il comprend les composants quotidiens suivants:
- Eau chaude avec jus de citron au réveil
- Smoothie petit déjeuner
- Une portion de 6 onces de dinde, poulet ou poisson
- ½ tasse de riz brun
- Apport modéré de graisses saines provenant des avocats et de l'huile d'olive
- 1 tasse de yogourt grec nature
- Légumes à faible indice glycémique illimités
- Houmous, noix ou cornichons pour collations
Le plan consiste à éliminer le blé, le sucre blanc, les édulcorants artificiels, l'alcool, les produits laitiers et la caféine. Il préconise de s'abstenir de manger entre 20 h et 8 h, ainsi que de s'abstenir de faire de l'exercice supplémentaire. Le programme de régime comprend également la prise de probiotiques et d'une multivitamine, ainsi qu'un bain de détoxification, qui est un trempage avec 1 tasse de bicarbonate de soude et 2 tasses de sels d'Epsom mélangés dans l'eau.
Les recettes de perte de poids rapides de deux semaines du Dr Oz peuvent donner aux personnes à la diète une idée de la façon de préparer les repas. Ils comprennent les recettes suivantes: salade de champignons portobello, steaks de saumon épicés, steaks de chou, piment blanc, vinaigrette au yogourt grec à l'avocat, bouillon de légumes et smoothie.
Régime de désintoxication de 10 jours
Les allégations du régime de désintoxication de 10 jours du Dr Oz comprennent une perte de poids rapide allant jusqu'à 10 livres et un soulagement de certains problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2, les troubles digestifs, l'asthme, les maux de tête, les douleurs articulaires, le brouillard cérébral, les maladies auto-immunes, l'eczéma, allergies et acné.
Selon Oz, les mêmes éléments alimentaires qui conduisent à la maladie entraînent également une prise de poids. Lorsque les personnes à la diète cessent de manger ces aliments non nutritifs, leur métabolisme se réinitialise, ce qui entraîne des avantages, soutient-il.
Les principes du programme sont similaires au régime alimentaire de deux semaines. Ils consistent à éliminer les aliments transformés, les huiles hydrogénées, les huiles végétales raffinées, les céréales, les amidons, les produits laitiers, les haricots, le café, le thé, l'alcool et les aliments à base de farine. Le plan interdit également les aliments avec sucre ajouté, édulcorants artificiels, colorants, colorants et conservateurs.
Le petit déjeuner est une boisson fouettée, le déjeuner est une salade et le dîner se compose de légumes non hiérarchisés avec 4 à 6 onces de protéines provenant de sources sélectionnées. Les collations autorisées comprennent des noix mélangées ou du houmous avec des légumes.
Problèmes de sécurité de désintoxication
Il existe des problèmes de sécurité associés aux programmes et produits de désintoxication, prévient le National Center for Complementary and Integrative Health. Le jeûne, par exemple, peut provoquer une faiblesse, des évanouissements, une déshydratation, des maux de tête et des fringales.
Certains programmes de désintoxication préconisent de boire des jus non pasteurisés, qui peuvent contenir des bactéries pouvant provoquer des maladies chez les personnes dont l'immunité est compromise. Parce que certains jus contiennent un composé appelé oxalate, une consommation élevée peut présenter un danger pour les personnes atteintes d'une maladie rénale.
Les régimes qui restreignent sévèrement les calories peuvent ne pas fournir suffisamment d'énergie et de nutriments nécessaires à la vie et à la santé quotidiennes. Il peut être particulièrement difficile de faire de l'exercice lorsque vous suivez ces plans alimentaires, déclare la Cleveland Clinic. D'autres effets indésirables possibles incluent des problèmes gastro-intestinaux ainsi que des niveaux de glucose et des taux métaboliques modifiés.
Les programmes de désintoxication qui comportent des nettoyages du côlon impliquent également des problèmes. Les laxatifs peuvent entraîner des diarrhées, des déséquilibres électrolytiques et une déshydratation. Les procédures de nettoyage du côlon peuvent avoir des effets nocifs, qui sont plus susceptibles de se produire chez les personnes ayant des antécédents de maladie rénale, de maladie cardiaque ou de maladie gastro-intestinale, note le National Center for Complementary and Integrative Health.
La Food and Drug Administration dit que de nombreux produits de perte de poids en vente libre, y compris ceux pour la désintoxication, ont des ingrédients cachés qui peuvent nuire à la santé. Ils peuvent contenir des produits pharmaceutiques non étudiés ou être mélangés à des ingrédients de médicaments sur ordonnance.
Positifs des régimes de désintoxication
Il convient de répéter que la recherche ne soutient pas la théorie du régime de désintoxication car elles sont très restrictives. Cependant, les plans alimentaires ont des aspects positifs que vous pouvez mettre en œuvre dans une alimentation saine comprenant l'apport calorique recommandé. Ces points positifs impliquent l'inclusion d'aliments nutritifs et l'exclusion des aliments sans nutriments.
Les aliments végétaux comme les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et phytonutriments, déclare la Cleveland Clinic. La fibre de ces aliments présente de multiples avantages, notamment en facilitant l'absorption des nutriments, en ralentissant la digestion et en éliminant les toxines par les selles. Les fibres nourrissent également les bactéries bénéfiques dans l'intestin, ce qui renforce le système immunitaire.
Certaines personnes déclarent avoir plus d'énergie et de concentration mentale pendant un régime de désintoxication. Ces positifs peuvent être dus à l'élimination des aliments sucrés et des aliments hautement transformés requis par de tels régimes, ajoute la clinique Mayo.
