Parce que votre apport calorique global et vos dépenses prédisent si vous allez ou non perdre du poids, manger une tasse d'épinards par jour peut aider à - mais ne garantit pas - une perte de poids réussie. Une étude publiée en 2012 dans «Nutrition et diabète» a révélé que les personnes qui se concentraient sur le calcul des calories quotidiennes totales perdaient plus de poids que les participants à l'étude qui se concentraient sur l'augmentation de leur apport en fruits et légumes. Remplacer les aliments riches en calories par une tasse d'épinards peut aider à réduire votre apport calorique global.
Calories dans les épinards
L'épinard est un aliment faible en calories, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez de réduire votre apport calorique pour perdre du poids. La base de données nationale des éléments nutritifs pour la référence standard du département américain de l'Agriculture rapporte qu'une tasse d'épinards crus contient seulement 7 calories. Par conséquent, manger une tasse d'épinards à la place d'alternatives plus caloriques, telles que des bonbons et des sucres ajoutés, vous aide à réduire votre apport calorique. Réduire votre apport énergétique de seulement 500 calories par jour permet de perdre environ 1 livre par semaine, note les Centers for Disease Control and Prevention.
Avantages des fibres
Les épinards sont une excellente source de fibres alimentaires, ce qui aide à stimuler la satiété lorsqu'ils sont consommés à la place d'alternatives à faible teneur en fibres. De plus, la fibre n'est pas entièrement absorbée ou digérée par votre corps. Bien qu'il aide à vous remplir, il contribue peu à votre apport calorique total. Par conséquent, manger 1 tasse d'épinards à la place des bonbons à faible teneur en fibres, des boissons sucrées, des sucres ajoutés et des céréales raffinées facilite vos efforts de perte de poids.
Besoins en calories pour perdre du poids
Manger une tasse d'épinards dans le cadre d'un plan de repas à faible teneur en calories vous aidera à perdre du poids. Les plans contenant 1200 à 1600 calories par jour sont souvent des régimes de perte de poids efficaces pour les adultes, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Les hommes ont souvent besoin de plus de calories que les femmes, et les adultes actifs qui essaient de perdre du poids ont généralement besoin de plus de calories que ceux qui sont sédentaires.
Besoins quotidiens en légumes
La quantité d'épinards ou d'autres légumes que vous devriez manger quotidiennement dépend de vos besoins en calories pour perdre du poids. Par exemple, si votre besoin de perte de poids est de 1200 calories par jour, visez 1, 5 tasse de légumes par jour - et si votre besoin d'énergie pour perdre du poids est de 1600 calories, tirez pour 2 tasses du groupe de légumes quotidiennement, suggère la publication " Directives diététiques pour les Américains, 2010. " ChooseMyPlate.gov rapporte que même si 1 tasse d'épinards cuits équivaut à 1 tasse du groupe de légumes, 2 tasses de feuilles d'épinards crues sont classées comme un équivalent de 1 tasse du groupe de légumes.
