Si vous cherchez à perdre du poids, contrôler la quantité de poids que vous prévoyez de perdre en une semaine est une bonne idée. Deux livres est la quantité maximale recommandée de poids à perdre en une semaine, selon l'Université du Maryland Medical Center. En visant à limiter votre perte de poids à 2 livres. chaque semaine, vous perdrez plus efficacement la graisse corporelle en excès, plutôt que le poids de l'eau, et vous avez plus de chances de la garder à long terme.
Calories
Une livre de poids corporel équivaut à 3 500 calories; par conséquent, pour garantir un 2 lb. chaque semaine, vous devrez compenser un déficit de 1 000 calories par jour. Combiner régime et exercice pour réduire vos calories est généralement plus efficace que d'essayer d'éliminer autant de calories que par votre alimentation. Essayez de manger 500 calories de moins par jour tout en brûlant 500 calories supplémentaires par l'exercice.
Régime
Éliminer 500 calories de votre plan de repas quotidien peut sembler intimidant, mais faire quelques échanges simples peut aller très loin. Consommez des aliments que vous pouvez manger en grande quantité sans accumuler de calories, comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les protéines maigres et les grains entiers. L'American Dietetic Association recommande de baser ses habitudes alimentaires autour des fruits et légumes, et avec un peu de créativité, vous pouvez préparer des repas et des collations faibles en calories qui sont décadents plutôt que restrictifs. Par exemple, ajoutez des pommes, des noix et de la cannelle aux restes de riz brun pour une gâterie sucrée. Associez les légumes comme les carottes, les poivrons et le céleri avec des trempettes faibles en gras et des vinaigrettes au lieu de manger des croustilles. Et faites des smoothies crémeux faits maison avec du lait faible en gras, des fraises fraîches et des bananes plutôt que de consommer de la crème glacée.
Exercice
Brûler 500 calories par exercice chaque jour contribuera également à garantir un poids de 2 livres. perte de poids chaque semaine. Selon Harvard Health Publications, l'aérobic à fort impact peut brûler jusqu'à 600 calories par heure, selon votre taille et votre poids. De même, une heure de tennis peut vous donner un déficit de 600 calories, et courir à un rythme de 5 mph, ou un mile de 12 minutes, peut brûler près de 700 calories en 60 minutes.
Habitudes saines
Apporter des changements positifs à votre style de vie peut également vous aider à perdre 2 livres. par semaine. Des aspects tels que dormir suffisamment la nuit, boire huit à 10 verres d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté, trouver des moyens sains de soulager le travail ou le stress familial et éviter une surconsommation de boissons alcoolisées peuvent augmenter vos niveaux d'énergie et vos perspectives mentales, ce qui sera bénéfique pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs corporels et de fitness.
