Votre cage thoracique est soutenue par un réseau de tendons et de muscles qui permettent l'expansion et la contraction de vos poumons et le mouvement du torse. La course peut fatiguer les muscles autour du torse, en particulier si vos muscles sont froids ou si vous poussez au-delà de votre endurance. Des tirages musculaires peuvent également survenir après la course; les muscles fatigués sont plus facilement blessés par un mouvement ou un impact soudain. L'emplacement des muscles des côtes rend le traitement difficile. Parlez à votre médecin de votre douleur et des options de traitement possibles.
Muscles autour des côtes
Les côtes ont leur propre ensemble de muscles appelés intercostaux qui occupent les espaces entre chaque côte. Les intercostaux internes se trouvent profondément entre les côtes et descendent et reviennent vers la colonne vertébrale. Séparés par une couche de tissu fibreux appelé fascia, les intercostaux externes sont plus proches de la peau; ces muscles descendent et avancent. Votre transverse thoracique s'attache également à vos côtes, tout comme les muscles dentelés antérieur et postérieur, les levatores costarum et les sous-costaux. Tous ces muscles soutiennent la cage thoracique et travaillent à l'expansion, à la contraction, à l'abaissement et à la levée des côtes pendant le cycle respiratoire.
Souches musculaires et course à pied
Un muscle ou une tension tirée se produit lorsque les fibres musculaires sont étirées ou déchirées pendant l'activité ou l'impact. Les souches existent en deux variétés: aiguë et chronique. Tirer ou déchirer brusquement un muscle au-delà de son amplitude de mouvement provoque des tensions aiguës. Une torsion, un virage ou un sprint soudain pendant une course peut fatiguer les muscles entourant votre cage thoracique. Une douleur aiguë ou des spasmes musculaires indiquent une tension aiguë. Les souches chroniques se produisent progressivement; un mouvement prolongé et répétitif d'un groupe musculaire peut éventuellement conduire à des déchirures des fibres musculaires. Les coureurs récréatifs longue distance ou à long terme sont plus à risque de souche chronique. La douleur, comme la blessure, peut se manifester progressivement, limitant les mouvements et diminuant les performances au fil du temps.
Blessure après la course
La fatigue rend les muscles vulnérables aux blessures. Les muscles des côtes fatigués peuvent facilement s'étirer ou se déchirer s'ils ne disposent pas de suffisamment de temps pour se reposer. Ratisser, jardiner ou même ramasser votre enfant peu de temps après une longue course peut entraîner un muscle dans votre torse. Des blessures peuvent même survenir le lendemain d'une course, surtout si vous avez poussé votre limite d'endurance. Les étirements peuvent aider à prévenir les tensions musculaires. La posture extensible latérale du yoga aide à allonger les muscles de la cage thoracique, de la poitrine et des épaules. Tenez-vous les pieds à plat sur le sol, levez le bras gauche et penchez-vous vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.
Traitement
Les souches légères guérissent seules avec un repos suffisant. Vous pouvez utiliser des sacs de glace sur la zone blessée pour réduire l'enflure et la douleur. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre sont également utiles. La respiration peut être difficile avec la tension musculaire des côtes et la mobilité est affectée. Si vous ressentez un essoufflement, ne pouvez pas marcher plus de quatre étapes sans douleur importante ou si des stries rouges s'étendent de votre blessure, contactez immédiatement votre médecin.
