Il est essentiel de maintenir une hydratation optimale pour que le corps fonctionne correctement, en particulier pendant l'exercice ou par temps chaud. Si vous êtes déshydraté, il est important de rétablir le plus rapidement possible l'équilibre hydrique de votre corps. Cependant, il ne suffit généralement pas de boire beaucoup d'eau. L'eau de votre corps contient également des électrolytes, qui sont des minéraux importants qui permettent à votre corps d'effectuer des réactions chimiques critiques. La réhydratation après déshydratation doit restaurer ces électrolytes car ils ont tendance à se perdre lors de la perte d'eau. Ne pas le faire peut entraîner un état appelé hyponatrémie ou «intoxication hydrique», qui peut provoquer des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires, des maux d'estomac et, dans des cas extrêmes, voire la mort.
Étape 1
Bois de l'eau. Non, il pourrait ne pas traiter tous les cas de déshydratation, mais c'est un bon point de départ. Boire relativement lentement pour éviter les maux d'estomac. Boire beaucoup d'eau rapidement entraînera également votre corps à en expulser une quantité importante sous forme d'urine, ce qui ralentira le processus de réhydratation.
Étape 2
Mangez des aliments, en particulier des aliments riches en électrolytes et en eau. Le sodium et le potassium sont les électrolytes par excellence nécessaires à l'hydratation. Les légumes et les fruits ont tendance à avoir une teneur élevée en eau. Quelque chose avec un peu de sel et de légumes est souvent idéal, comme la soupe aux légumes. Une étude de 1997 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que la réhydratation avec de l'eau et un repas était plus efficace que la réhydratation avec une boisson pour sportifs seule.
Étape 3
Si la consommation d'aliments n'est pas une option, buvez une boisson de remplacement fluide ou une boisson pour sportifs. Ces boissons contiennent des électrolytes qui aideront votre corps à retenir l'eau et à rétablir l'équilibre hydrique plus rapidement. Ils aident également à prévenir l'hyponatrémie. Si vous voulez éviter le sucre présent dans de nombreuses boissons pour sportifs, essayez l'eau de coco comme source d'électrolytes.
Étape 4
Buvez plus que la quantité de liquide que vous avez perdue. Par exemple, si vous vous entraînez dans la chaleur pendant deux heures et perdez 1 litre de liquide par la transpiration - environ 2 livres de poids perdu pendant l'entraînement - vous ne serez pas réhydraté avant d'avoir consommé un an et demi à deux fois la quantité de liquide perdue. En effet, chaque fois que vous consommez du liquide, une partie de celui-ci sera perdue par l'urine. La quantité perdue dans l'urine diminue si vous consommez des liquides contenant des électrolytes ou de la nourriture.
Étape 5
Ne buvez pas d'alcool ou de quantités excessives de caféine. Ces deux facteurs contribuent à l'augmentation de la production d'urine, ce qui rend plus difficile pour votre corps de retenir les liquides pendant la réhydratation.
Pointe
La déshydratation est généralement évitable, et l'éviter en premier lieu a tendance à être beaucoup plus confortable que de s'en remettre. Si vous faites de l'exercice, l'American Council on Exercise recommande de boire 17 à 20 oz. de liquide dans les deux heures avant l'exercice, 7 à 10 oz. toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice et, après votre entraînement, 16 à 24 oz. pour chaque livre perdue pendant l'exercice. Soyez particulièrement vigilant lorsque vous buvez des liquides dans la chaleur.
Maintenez votre hydratation en buvant de l'eau tout au long de la journée et en mangeant des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes. Les hommes ont besoin de 15 tasses d'eau - de nourriture et de boissons - chaque jour, tandis que les femmes ont besoin de 11 tasses, selon la Harvard School of Public Health.
