La zone abdominale inférieure est un problème courant pour de nombreuses personnes des deux sexes qui sont concernées par la perte de poids. Les abdominaux inférieurs sont une extension de toute la région abdominale et non un groupe musculaire spécifique. Il n'existe pas de régime permettant de cibler et d'éliminer spécifiquement le tissu abdominal inférieur. Vous devez utiliser plus d'une tactique en combinaison pour perdre votre renflement abdominal inférieur.
À propos de la réduction ponctuelle
Le concept de réduction des taches est utilisé régulièrement pour promouvoir les régimes à la mode et les gadgets d'exercice. En réalité, il n'est pas possible de perdre de la graisse dans une zone spécifique de votre choix. La réduction des taches ne peut être réalisée que par chirurgie de liposuccion. Une combinaison de calories réduites et d'exercice régulier libère de la graisse de tout le corps. L'activité aérobie, comme la course, la natation et le vélo, brûle la graisse corporelle, tandis que l'entraînement en force tonifie les muscles en dessous.
Aliments à manger
Une alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen de réduire les calories et de vous donner les meilleures chances de réduire la graisse abdominale basse. Choisir des aliments comme les fruits et légumes frais, les grains entiers et les viandes maigres et les produits laitiers vous donnera des quantités adéquates de fibres et gardera naturellement vos calories et votre teneur en matières grasses sous contrôle.
Aliments à éviter
Lorsque vous essayez de réduire une zone problématique comme les abdos inférieurs, l'élimination ou la restriction sévère de nombreux aliments nocifs est un must. Les fast-foods, les aliments frits, les aliments transformés, les aliments riches en sucre et les aliments riches en sodium ne feront que vous retenir. Surveillez également les calories que vous consommez sous forme liquide, comme le soda ou l'alcool.
Exercices Ab Ab
Au fur et à mesure que vos efforts de perte de poids progressent, tonifiez et renforcez vos abdos inférieurs, afin qu'ils soient forts et fermes lorsque la graisse est partie. Accrochez-vous à une barre de tibia et soulevez vos jambes jusqu'à votre poitrine pour toucher les abdos inférieurs. Essayez également de vous allonger sur le sol, de garder vos jambes ensemble et de faire des cercles juste à côté du sol. Enfin, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et tournez lentement vos jambes d'un côté à l'autre, sans les laisser toucher le sol.
Réduire le stress
Le cortisol, l'hormone du stress, est une composante nécessaire et utile de la réponse au combat ou à la fuite subie en période de stress. C'est lorsque les niveaux de cortisol dans le corps augmentent en raison d'un stress prolongé que des problèmes surviennent. Le cortisol a un lien direct avec le stockage des graisses et la prise de poids, selon l'Université du Nouveau-Mexique. La réduction du stress peut être accomplie grâce à des activités telles que le yoga, le tai-chi ou la méditation, ou en éliminant ou en modifiant les éléments qui causent du stress dans votre vie.
