Que pensez-vous de vos progrès par rapport à vos objectifs de fitness et de perte de poids?
Si vous n'obtenez pas les résultats souhaités, c'est le moment idéal pour évaluer votre stratégie et vous assurer de ne sauter aucune ressource qui pourrait déplacer l'aiguille et vous amener à vos objectifs.
Chez LIVESTRONG.COM, nous nous engageons à vous aider à vivre plus sainement et plus heureux. En plus de milliers d'articles et de vidéos d'experts, nous avons créé des outils de suivi, des applications mobiles gratuites pour iPhone et Android, des forums communautaires 24/7 et des concours mensuels pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Faites-en votre liste de contrôle!
1. Découvrez combien de calories vous devriez manger et gardez une trace.
Utilisez MyPlate et téléchargez l'application mobile gratuite pour iPhone et Android pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour pour atteindre votre objectif de poids. MyPlate est gratuit et a permis aux utilisateurs de LIVESTRONG.COM de perdre collectivement des centaines de milliers de livres! L'utilisation de MyPlate vous aidera à vous renseigner sur ce que vous mangez et vous aidera à rester responsable et sur la bonne voie.
Pour y parvenir simplement, suivez ce que vous mangez et soyez honnête.
Nous avons des applications MyPlate gratuites pour iPhone et Android avec un scanner de codes-barres pour numériser et obtenir rapidement des informations sur les calories et la nutrition des aliments que vous mangez. Vous pouvez également désormais utiliser MyPlate sur votre tablette, comme iPad et Kindle Fire.
2. Visez à travailler 6 jours par semaine.
Pour voir une forme physique et des changements corporels spectaculaires, prévoyez de vous entraîner six jours par semaine à haute intensité. Pour rendre cela plus facile, nous avons créé des séances d'entraînement gratuites dans l'application et le groupe Facebook du défi STRONGER de 8 semaines. Si le programme STRONGER est trop intense pour vous en ce moment, essayez de faire nos autres vidéos d'entraînement LIVESTRONG.COM dirigées par Tara Stiles, Cassey Ho et / ou Ashley Borden.
Bloquez 30 à 45 minutes chaque jour dans votre calendrier pour vous entraîner. Traitez vos séances d'entraînement comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous sérieux et faites de votre mieux pour ne pas les ignorer. Ensuite, suivez votre exercice dans l'onglet Workouts de MyPlate pour voir une estimation du nombre de calories que vous avez brûlées.
3. Notez vos objectifs. Être spécifique.
Comme je l'ai appris lorsque j'étais dans un groupe de test Beachbody en 2012 où j'ai perdu 20 livres en 2 mois, la première chose à faire est de vous fixer un objectif et de l'écrire sur une fiche, sur une note Post-It ou ailleurs pour pouvoir le coller sur le miroir de votre salle de bain ou sur le côté de l'écran de votre ordinateur. Dans MyPlate, vous pouvez enregistrer vos objectifs dans l'onglet Progression.
Mon objectif était de perdre 20 livres en 60 jours et de voir la définition musculaire dans mes abdos et mes bras. De plus, je voulais être suffisamment en forme pour pouvoir courir un semi-marathon à la fin du programme. Pensez non seulement à votre objectif, mais aussi à la raison pour laquelle vous le souhaitez.
J'ai écrit mon objectif sur une note Post-It avec la raison pour laquelle je voulais l'atteindre. J'ai écrit: "1. Je veux perdre 20 livres en 60 jours pour que mes vêtements me conviennent mieux et j'aurai plus d'énergie. 2. Je veux voir la définition musculaire dans mes abdos et mes bras. (Bikini!) 3. Courez le semi-marathon de Long Beach. (Réalisation! Fierté! Médailles!) "Je l'ai collé dans le coin de mon miroir afin de le voir chaque matin quand je me préparais pour ma journée.
4. Passez une minute par jour à visualiser vos objectifs. À quoi cela ressemblera-t-il pour y parvenir?
Prenez le temps de commencer votre programme pour vraiment visualiser à quoi cela ressemblera lorsque vous atteindrez votre objectif. Comment vous sentirez-vous? À quoi ressemblerez-vous?
Passez une minute environ chaque jour à réfléchir à votre objectif et à réaffirmer pourquoi il est important pour vous. Si vous utilisez la nouvelle version de MyPlate, il y a une place dans l'onglet Progression pour que vous puissiez télécharger une photo pour vous motiver et vous inspirer lorsque vous la voyez chaque jour.
5. Prenez vos photos «avant». Sérieusement, prenez-les.
Si vous ne vous sentez pas en pleine forme en ce moment, nous comprenons qu'il peut ne pas être agréable d'enlever vos vêtements et de poser pour la caméra.
Je n'aimais certainement pas prendre mes photos "Avant", mais elles m'ont aidé à me motiver à travailler plus dur et à me pousser à perdre du poids. De plus, par la suite, les photos "Avant" et "Après" ont servi à raconter visuellement l'histoire de mes performances physiques.
Sans images, il peut ne pas être aussi évident de voir à quel point la différence de perte de poids, de tonification et de gain de muscle peut faire votre apparence.
Même si vous visez seulement à perdre 5 ou 10 livres, les poignées d'amour disparaîtront ainsi que tout «cabot» d'estomac. Parfois, les photos montrent plus d'impact que le nombre sur l'échelle!
De plus, avec ces photos (et vos photos "After"), vous pouvez participer au concours mensuel de LIVESTRONG.COM pour gagner 250 $. Voici plus d'informations sur la façon de prendre vos photos "Avant".
Nous comprenons que vous pourriez ne PAS vouloir sourire dans vos photos "Avant". (Je n'ai pas souri dans le mien!) Vous pouvez ne pas être satisfait de votre apparence. Les photos "Avant" peuvent être un signal d'alarme que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous voyez.
N'oubliez pas non plus que vous n'avez pas besoin de montrer vos photos "Avant" à qui que ce soit. Vous pouvez les garder juste pour vous.
Pour les hommes, prenez des photos en short ou en maillot de bain sans chemise. Pour les femmes, prenez les photos en bikini ou en short de sport moulant et en soutien-gorge de sport. Il est important de voir son estomac et de ne pas le sucer! Vous verrez probablement vos changements les plus prononcés dans la région de l'estomac.
Voici une vidéo avec plus de conseils:
6. Enregistrez vos mesures et votre poids dès aujourd'hui!
Parfois, vous perdrez des centimètres de votre taille et de vos jambes avant de perdre beaucoup (ou tout) de livres sur la balance. Prenez simplement un ruban à mesurer. Notez-les et notez également la date. Vous devriez reprendre vos mesures après 15 jours. Et puis, mesurez-vous à nouveau les jours 30 et 60. Notez tout et / ou enregistrez-le en ligne sur LIVESTRONG.COM.
Dans MyPlate, il y a un endroit sur l'onglet Progression où vous pouvez saisir vos mesures, puis afficher les graphiques de progression au fil du temps lorsque vous les mettez à jour tous les 15 jours.
Voici une vidéo avec plus d'informations sur la façon de prendre vos mesures:
7. Soyez motivé par les concours, la chance de gagner de l'argent et les succès de perte de poids d'autres personnes.
Si vous êtes motivé par les concours, les compétitions (amicales) et la chance de gagner de l'argent, alors il est encore plus important de prendre vos photos "Avant". Voir les photos "Avant" et "Après" de certains membres de LIVESTRONG.COM qui ont été nos plus grandes réussites. Si vous prenez vos photos "Avant", cela vous motivera peut-être à perdre du poids afin que vous puissiez participer à notre concours mensuel "Avant" et "Après" pour courir la chance de gagner 250 $.
8. Restez à jour sur les dernières informations sur la saine alimentation et la forme physique.
Ajoutez la page d'accueil LIVESTRONG.COM à vos favoris afin de rester au courant des derniers conseils d'experts dans le domaine de la santé et de la forme physique. Abonnez-vous à la newsletter LIVESTRONG.COM et suivez-nous sur Facebook et Twitter.
9. Appuyez-vous sur les copains d'entraînement et de perte de poids pour obtenir du soutien et de la motivation et pour obtenir des réponses à vos questions.
J'ai eu d'excellents copains d'entraînement pendant mon groupe de test de fitness Beachbody. Chaque fois que nous nous sentions affamés, endoloris, grognons ou que nous avions du mal à suivre notre régime alimentaire, nous nous envoyions des courriels ou nous arrêtions les uns aux autres pour compatir.
Comment rencontrer des gens? Vous pouvez entrer et vous présenter. Vous pouvez ajouter des amis de personnes actives dans la communauté, tels que David Mugavero et Ashley Donahoo (qui ont perdu plus de 100 livres en utilisant MyPlate pour suivre ses calories).
10. «Pre-Track» vos aliments dans MyPlate.
Allez dans MyPlate et suivez votre petit-déjeuner en milieu de matinée, puis "pré-suivez" ce que vous mangerez pour le déjeuner et le dîner. J'ai tendance à suivre ce que j'ai mangé pour le petit déjeuner dans MyPlate en milieu de matinée, puis je "pré-suit" en entrant ce que je prévois de manger pour le déjeuner et / ou le dîner (avant de le manger) autour de rester sous mon allocation totale de calories pour la journée.
De cette façon, je peux voir comment certains déjeuners et dîners affectent ma capacité à rester dans ma gamme de calories pendant la journée.
11. Rejoignez un groupe de défi.
Allez-y et poussez-vous pour rejoindre un défi, comme le défi Ab de 30 jours, le défi Pushup de 30 jours ou le groupe de défi FORT de 8 semaines. Vous obtiendrez un soutien, des encouragements et une motivation qui vous aideront à vous en tenir à vos séances d'entraînement.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de perdre du poids? Avez-vous eu beaucoup de succès? Avez-vous essayé l'un de ces conseils? Qu'est-ce qui vous convient le mieux? Quels sont vos plus grands défis? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
