Les troubles du sommeil sont répandus et ont de nombreuses causes, comme le stress, les facteurs alimentaires, les traumatismes ou les maladies. Un mauvais sommeil entraîne une privation de sommeil, qui peut avoir de graves conséquences sur la santé, notamment une immunité affaiblie et des perturbations hormonales. Certaines causes de troubles du sommeil nécessitent des soins médicaux et des médicaments sur ordonnance, mais d'autres peuvent répondre à des moyens naturels. La mélatonine et le magnésium sont des suppléments utilisés pour favoriser naturellement le sommeil, mais de différentes manières.
Insomnie
L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, touchant pratiquement tout le monde à un certain stade. L'insomnie est une incapacité à court terme ou chronique à obtenir un sommeil de haute qualité, mais elle a généralement des causes inoffensives telles que le stress, le bruit ambiant, la consommation de caféine, un horaire de sommeil modifié ou un inconfort physique, selon le "Guide professionnel des maladies". Ces causes ont souvent des solutions de bon sens, même si elles peuvent ne pas être évidentes pour l'insomniaque. D'autres causes d'insomnie, telles que les traumatismes émotionnels, les carences nutritionnelles et les déséquilibres hormonaux peuvent provoquer des troubles du sommeil plus profonds qui ne sont pas facilement corrigés, car ils peuvent perturber le cycle de sommeil du corps.
Sommeil sain
En plus des exigences individuelles de confort au coucher, des hormones déclenchées par l'obscurité sont nécessaires pour commencer les étapes du sommeil. Les deux principaux types de sommeil se distinguent par un mouvement oculaire rapide, ou REM. Le sommeil non REM comprend quatre phases de sommeil. La première étape est transitoire et dure environ cinq minutes; votre tension musculaire diminue et vous vous réveillez facilement. La deuxième étape est un sommeil léger et dure environ 10 à 25 minutes; vos yeux cessent de bouger, la fréquence cardiaque ralentit et la température corporelle diminue. La troisième étape est le sommeil profond et peut durer quelques heures; vous êtes très difficile à réveiller. Le stade quatre est le stade le plus profond du sommeil et est vital pour les réparations cellulaires et pour stimuler le système immunitaire; vos ondes cérébrales sont extrêmement lentes.
Le sommeil paradoxal se produit lorsque le rêve se produit et commence environ 70 à 90 minutes après s'être endormi; vos yeux se déplacent rapidement, votre respiration est superficielle, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent et vos muscles des bras et des jambes sont paralysés. Selon les National Institutes of Health, l'adulte moyen dort moins de 7 heures par nuit, bien que la plupart aient besoin de 7, 5 à 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone synthétisée par une petite structure au milieu du cerveau, appelée glande pinéale. La mélatonine est libérée dans la circulation sanguine par la glande pinéale lorsqu'elle est déclenchée par des périodes d'obscurité ou des épisodes de soleil réduit. Les niveaux sont les plus élevés environ 45 minutes avant le coucher. La mélatonine est considérée comme une hormone maîtresse qui dicte le sommeil et maintient notre rythme circadien, ou horloge biologique, comme décrit dans «Biochimie et maladies humaines». Le vieillissement, les facteurs alimentaires, les maladies, le décalage horaire, les traumatismes crâniens et les traumatismes émotionnels peuvent tous perturber la production et la libération de mélatonine, entraînant une incapacité à initier le cycle de sommeil ou à atteindre un sommeil profond de stade quatre. Une supplémentation en mélatonine, généralement entre 1 et 5 mg environ 45 minutes avant le moment où vous souhaitez vous endormir, peut aider à stimuler le cycle du sommeil et à rétablir des rythmes normaux.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé des os, mais aussi pour la contraction et la relaxation musculaire, selon le "Guide complet du médecin sur les vitamines et les minéraux". Une carence en magnésium peut provoquer des tensions musculaires, des crampes musculaires et peut-être le syndrome des «jambes sans repos», qui peuvent tous perturber le sommeil et conduire à l'insomnie. Une supplémentation en magnésium avant le coucher peut aider vos muscles à se détendre, ce qui est essentiel pour progresser au-delà de la première étape du sommeil non REM.
