Le jogging est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire, mais il peut également fournir un excellent véhicule pour perdre du poids. Connaître le meilleur rythme de jogging pour une perte de poids efficace vous oblige à établir votre fréquence cardiaque cible, à concevoir votre exercice pour atteindre le taux optimal de combustion des graisses et à surveiller votre fréquence cardiaque pour rester dans la zone de combustion des graisses pendant votre jogging.
Exercice d'aérobie
Lorsque vous vous entraînez, votre corps convertit l'une des deux substances - le glycogène ou la graisse - en énergie pour alimenter vos muscles. La clé de la perte de poids est de choisir des exercices qui maximisent la combustion des calories provenant des graisses plutôt que du glycogène. L'exercice aérobie est le type d'exercice le plus efficace pour brûler le plus grand pourcentage de calories provenant des graisses. Le jogging à un rythme pour atteindre l'intensité aérobie est le meilleur rythme pour perdre du poids.
Fréquence cardiaque cible
Votre niveau d'intensité aérobie fait partie de votre plage de fréquence cardiaque cible. La plage de fréquence cardiaque cible est un ensemble de valeurs de fréquence cardiaque qui fournit un guide pour votre exercice. Votre fréquence cardiaque cible est de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez la fréquence cardiaque maximale pour les femmes en soustrayant 88% de l'âge de 206. Pour les hommes, soustrayez l'âge de 220. Votre niveau d'intensité aérobie se situe dans la zone de 70 à 80% de votre plage de fréquence cardiaque cible. Faites du jogging à cette intensité pour les meilleurs résultats de perte de poids.
Moniteur de fréquence cardiaque
Parce que le meilleur rythme pour le jogging de perte de poids est déterminé par votre fréquence cardiaque, un moniteur de fréquence cardiaque est un accessoire d'entraînement utile. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont capables de détecter et d'afficher votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez. Ces informations en temps réel vous permettent de maintenir votre rythme de jogging dans la meilleure zone d'intensité de perte de poids. De nombreux moniteurs de fréquence cardiaque proposent des programmes qui correspondent à votre plage d'exercice aérobie. Ensuite, pendant que vous vous entraînez, le moniteur vous avertit par des alarmes ou des bips si vous ne respectez pas votre intensité de fréquence cardiaque de perte de poids cible.
