Alors que de nombreuses femmes cherchent à modifier leurs habitudes alimentaires comme moyen de perdre du poids, d'autres utilisent le régime alimentaire comme moyen de prendre du poids. Vous cherchez peut-être à prendre du poids en développant la masse musculaire ou, si vous êtes actuellement en insuffisance pondérale. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, vous avez un poids insuffisant si votre IMC est inférieur à 18, 5. Manger suffisamment de nourriture pour prendre du poids peut être difficile, c'est là que les suppléments peuvent être utiles.
Suppléments: femmes vs hommes
En ce qui concerne les besoins alimentaires, les hommes et les femmes sont très similaires. Selon l'American Council on Exercise, la principale différence entre les sexes est l'apport calorique, car les filles ont besoin de moins de calories que les garçons. Prendre du poids est une question de calories - vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Tout supplément de gain de poids que vous prenez doit être utilisé comme un moyen d'augmenter votre apport calorique.
Puissance de poudre de protéine
Les filles qui veulent développer leurs muscles ont besoin d'un apport plus élevé en protéines que celles qui sont sédentaires et font peu ou pas d'exercice. Une poudre de protéines peut être un ajout utile à votre arsenal de suppléments si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans les aliments, note la coach de force Molly Galbraith de Girls Gone Strong. Cela peut également aider à la récupération musculaire après un entraînement. Alli McKee, également de Girls Gone Strong, recommande de rendre votre poudre de protéines plus intéressante en la mélangeant dans un super shake avec d'autres ingrédients tels que la citrouille, la noix de coco, le beurre d'arachide, les bananes ou les baies.
Going for Gains
Les gaineurs de poids contiennent des protéines, mais contiennent également des graisses et des glucides ajoutés, ce qui augmente leur apport calorique total plus haut qu'une boisson protéinée ordinaire. Pensez plutôt à opter pour un supplément de gain de poids. Les milk-shakes énergétiques riches en protéines sont un moyen fiable de prendre du poids, note Lynne Hubbard, diététicienne au St Thomas 'Hospital de Londres. Ces shakes sont souvent pré-mélangés, mais vous pouvez également les acheter sous forme de poudre.
Bulking avec des barres
Si l'idée de boire vos calories ne fait rien pour vous, compléter votre alimentation avec des barres protéinées peut être une meilleure option. Lors du choix d'un bar, William Lagakos de Built Lean offre quelques conseils essentiels. La barre doit contenir au moins 20 grammes de protéines de lactosérum, contenir moins de glucides nets que les grammes de protéines, avoir suffisamment de matières grasses pour répondre à vos besoins alimentaires et ne pas contenir de nombreux ingrédients. Ce dernier point garantit que la barre n'est pas trop traitée et ne contient pas beaucoup d'additifs.
