Selon un article publié en 2003 dans le "British Journal of Sports Medicine", une arche plate ou haute est l'un des nombreux facteurs de risque de blessures aux membres inférieurs, y compris les blessures aux pieds. Les blessures courantes qui causent des douleurs aux pieds sont la fasciite plantaire, les fractures de stress et les tensions musculaires. Le traitement varie selon la blessure ou la cause, mais le repos et la glace peuvent aider à soulager la douleur au pied. Consultez votre médecin si votre douleur persiste ou s'aggrave.
Facteurs de risque
Utiliser une forte résistance avec des exercices de mise en charge tels que des squats, des soulevés de terre et des fentes exerce une pression et des pressions importantes sur vos pieds. Si vous surentraînez ou avez un temps de récupération insuffisant entre les séances d'haltérophilie, votre corps et vos pieds peuvent ne pas guérir entre les séances, provoquant une inflammation et des douleurs aux pieds. Les chaussures qui ne fournissent pas suffisamment de soutien et d'amorti ou qui sont trop serrées peuvent également entraîner des douleurs au pied. Votre niveau de forme physique, votre technique d'haltérophilie, votre flexibilité et vos blessures antérieures au pied ou à la cheville ont également un impact sur la santé de votre pied.
Blessures
Les blessures qui causent des douleurs aux pieds, entre autres symptômes, comprennent la fasciite plantaire, les tensions musculaires, les fractures de stress, la tendinite et l'arthrite. Les dommages ou les atteintes aux nerfs de votre pied peuvent également entraîner des douleurs aux pieds et inclure le névrome de Morton, le syndrome du tunnel tarsien et la neuropathie.
Traitement
Arrêtez toutes les activités douloureuses et glacez votre pied pour réduire l'inflammation et la douleur. Prenez des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène, si votre douleur n'est pas atténuée par le repos et la glace. Appliquez de la chaleur 48 à 72 heures après le début de votre douleur au pied. Appliquez de la chaleur avant les activités et de la glace après les activités par incréments de 20 minutes. Étirez légèrement le pied, la cheville et le mollet pour améliorer la flexibilité et réduire la douleur. Les étirements comprennent l'étirement du mollet debout, les cercles de la cheville et l'étirement du fascia plantaire assis. Pour l'étirement du fascia plantaire, tirez doucement sur vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous le pied. Masser le bas de votre pied avec une balle de tennis peut également aider à soulager l'inconfort associé à la fasciite plantaire. Les fractures de stress et les tendinites chroniques peuvent nécessiter une immobilisation avec un plâtre ou une botte de marche. En cas de blessures graves au pied, une intervention chirurgicale peut être nécessaire en cas d'échec du traitement conservateur.
Modifications d'haltérophilie
Vous pouvez continuer à faire de l'haltérophilie lorsque vous souffrez de douleurs aux pieds, tant que vous ne ressentez pas de douleur et que vous ne portez pas de poids. Par exemple, vous pouvez remplacer les squats et les fentes par une extension de la jambe assise, une flexion du genou, un abduction de la hanche et une adduction avec des machines de résistance. Une fois que la douleur s'estompe, vous pouvez reprendre des exercices de résistance à la mise en charge. Commencez avec un poids plus léger et progressez lentement, en augmentant votre poids de quelques kilos chaque semaine.
La prévention
Effectuez des exercices de force comme les relances du mollet et la flexion et l'extension de la cheville avec une bande de résistance pour éviter de futures blessures et douleurs au pied. Échauffez et étirez les muscles avant l'haltérophilie pour maintenir la flexibilité musculaire et portez des chaussures et des orthèses qui offrent un soutien adéquat de la voûte plantaire et qui s'ajustent confortablement. Haltérophilie deux à trois fois par semaine mais pas les jours consécutifs pour éviter le surentraînement et les blessures.
