L'hypoglycémie, ou hypoglycémie, se produit pendant la grossesse, car les hormones peuvent affecter la façon dont votre corps traite le glucose. Vous utiliserez également plus d'énergie - la croissance d'un bébé peut être un travail difficile - vous devrez donc peut-être ajuster vos habitudes alimentaires. Bien que vous n'ayez peut-être pas besoin de plus de calories, vous voudrez faire des choix alimentaires riches en nutriments qui vous donneront, ainsi qu'à votre bébé, les vitamines et les minéraux essentiels dont vous avez besoin pour prospérer. L'hypoglycémie n'est pas une menace pour votre bébé, mais peut provoquer des tremblements, des étourdissements et des maux de tête pour vous. Heureusement, il est facile d'éviter une hypoglycémie.
Étape 1
Mangez toutes les trois à quatre heures. Attendre trop longtemps entre les repas peut entraîner une baisse de la glycémie. Planifiez votre journée pour inclure trois repas et trois collations, en particulier une collation au coucher, car une glycémie basse peut provoquer une mauvaise nuit de sommeil. Ranger des collations dans votre sac à main, votre voiture et votre bureau vous permettra d'avoir plus facilement des choix sains à portée de main lorsque vous commencerez à avoir faim. Attendre pour manger aggravera vos symptômes, car le taux de glucose continue de baisser.
Étape 2
Choisissez des glucides riches en fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié. Les glucides augmentent votre taux de glucose - et les glucides sucrés peuvent rapidement augmenter votre glycémie. Ces pics sont souvent suivis de baisses spectaculaires, ce qui peut provoquer une envie de plus de glucides, à mesure que l'hypoglycémie s'installe. Les fibres ralentissent la conversion des aliments en glucose et empêcheront votre glycémie d'augmenter trop rapidement. Garder votre glycémie stable empêchera une glycémie basse.
Étape 3
Mangez une combinaison de glucides complexes, de lipides et de protéines à chaque fois que vous mangez. Que ce soit un repas ou une collation, vous voudrez inclure des protéines maigres et des graisses saines à chaque fois que vous mangez. Ne mangez jamais de glucides seuls. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson riche en acides gras oméga-3, des protéines végétales comme les légumineuses et les noix. Évitez les graisses saturées qui peuvent entraîner une augmentation du cholestérol. L'huile d'olive, les noix et les avocats sont de bonnes sources de graisses saines pour le cœur. Les protéines et les lipides ralentissent également la digestion et vous aident à rester rassasié jusqu'à votre prochain repas.
Pointe
La faim est souvent le premier signe d'hypoglycémie, alors n'ignorez pas les fringales de votre corps pendant la grossesse. L'hypoglycémie peut être particulièrement grave au cours du premier trimestre, car votre corps apprend à s'adapter aux changements hormonaux et les nausées matinales peuvent rendre votre alimentation difficile. Manger de très petites quantités - jusqu'à huit ou dix fois par jour - aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang.
