Les principaux moteurs de l'avant-bras sont les fléchisseurs et les extenseurs. Le renforcement des muscles de l'avant-bras aide aux activités de la vie quotidienne telles que le levage de sacs et d'autres objets. L'amélioration de la force de l'avant-bras peut également aider à réduire le risque de développer un syndrome du canal carpien. Les femmes qui cherchent à améliorer la force de l'avant-bras peuvent ajouter quelques exercices à leur programme d'entraînement en force. Effectuez tous les exercices une fois par semaine pendant 12 à 15 répétitions, utilisez un poids léger et avancez lentement et délibérément à travers chaque exercice.
Boucles de poignet
Les boucles de poignet sont faciles à exécuter avec un haltère de 3 à 5 livres. Cet exercice renforce les fléchisseurs du poignet dans l'avant-bras. Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous sur un banc ou une chaise et tenez un haltère dans votre bras droit avec votre avant-bras droit reposant sur votre cuisse droite, paume vers le haut. Laissez l'haltère rouler de la paume jusqu'aux doigts. Relevez l'haltère en le saisissant et en pointant les phalanges le plus haut possible. Abaissez l'haltère et répétez.
Boucle de poignet inversée
La boucle inversée du poignet renforce les extenseurs de l'avant-bras. Pour exécuter l'exercice, tenez un haltère de 3 à 5 livres dans la main du bras qui travaille. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et saisissez l'haltère avec une prise en main, la main tournée vers le sol. Posez l'avant-bras sur la cuisse et gardez votre poignet sous le genou. Contractez les extenseurs du bras et soulevez l'haltère en pointant les phalanges vers le plafond. Ramenez les phalanges vers le sol et répétez.
Boucles de marteau
Les boucles de marteau renforcent les fléchisseurs et les extenseurs du bras ainsi que les biceps. Pour exécuter l'exercice, tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras suspendus sur le côté. Bouclez les bras en pliant les coudes et amenez les avant-bras vers les épaules. Maintenez la position supérieure pendant deux secondes puis abaissez les bras en position de départ. Cet exercice peut être effectué assis ou debout.
