Le nerf sciatique est le plus gros nerf du corps et s'étend sur toute la longueur de la jambe, de la hanche à la plante du pied. Si le nerf est blessé ou si des muscles comme le piriforme irritent le nerf, vous pourriez ressentir de la douleur à la hanche ou au bassin. La douleur peut également irradier vers l'arrière de votre jambe et dans votre talon. La façon dont vous soulagez la douleur dépend de la gravité de la maladie.
Étape 1
Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien ou un AINS, comme l'ibuprofène ou le naproxène. MayoClinic.com conseille que ces médicaments peuvent réduire l'enflure des tissus et soulager la pression sur le nerf.
Étape 2
Appliquez de la chaleur par incréments de 20 minutes toutes les deux heures pendant les 24 premières heures. La chaleur détend les muscles et aide à soulager la douleur.
Étape 3
Appliquez un analgésique topique tel qu'une pommade chaude / froide à base de menthol après les 24 premières heures. La pommade soulage la douleur et fournit une chaleur supplémentaire. N'utilisez pas de pommade chaude / froide avec le coussin chauffant.
Étape 4
Faites des exercices légers, comme la marche, mais évitez l'activité qui a causé la blessure initiale. MayoClinic.com conseille que l'exercice libère des endorphines, ce qui peut aider à soulager la douleur sciatique.
Étape 5
Étirez les piriformes, les ischio-jambiers et le bas du dos, comme avec les virages vers l'avant et les torsions du bas du dos. Maintenez les étirements jusqu'à 30 secondes et respirez normalement. Évitez de rebondir ou de secousses pendant l'étirement.
Étape 6
Consultez votre médecin au sujet des médicaments sur ordonnance ou de la physiothérapie si la douleur persiste pendant plus de six semaines.
Choses dont vous aurez besoin
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Anti-inflammatoires non stéroïdiens
Coussin chauffant
Analgésique topique
