Le régime alimentaire de deux heures est essentiellement un régime amaigrissant dans lequel vous mangez toutes les deux heures pour éviter d'avoir faim et de faire de mauvais choix alimentaires. Ce type de plan devrait consister en des repas bien équilibrés avec des protéines, des fruits, des légumes et des grains entiers.
Pointe
Vous devez vous assurer que vous mangez des protéines maigres, ainsi que des légumes-fruits et des grains entiers, tout en évitant les aliments hautement caloriques et les boissons sucrées.
Plan de régime de deux heures
Bien que la perte de poids soit un objectif pour de nombreuses personnes, tout le monde ne sait pas comment s'y prendre pour perdre du poids. De plus, il existe des preuves contradictoires quant à savoir si manger plus fréquemment tout au long de la journée - comme un régime alimentaire «manger toutes les deux heures» - ou moins fréquemment - trois fois par jour - est plus sain.
Selon Harvard Health Publishing, il y a des avantages à manger plus de trois fois par jour, ce qui pourrait équivaloir à manger toutes les deux heures. Le premier avantage est que vous pouvez avoir une diminution de la faim et une augmentation de la satiété.
Cela pourrait, à son tour, empêcher une suralimentation. Se laisser trop faim peut souvent conduire à de mauvais choix d'aliments ou de boissons, comme la pizza et le soda. Manger plus fréquemment vous donne également plus de chances de manger des fruits et légumes.
Bien que manger toutes les deux heures puisse diminuer votre faim, la recherche montre que cela ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids. Harvard Health Publishing décrit un essai d'alimentation de six mois dans lequel les participants ont été divisés en deux groupes: un groupe qui mangeait trois repas par jour et un groupe qui mangeait six repas par jour toutes les deux heures. Les participants des deux groupes ont perdu le même poids.
Que manger pour perdre du poids
La meilleure façon de perdre du poids est de combiner une alimentation saine avec une activité physique, explique l'Office on Women's Health. Si vous choisissez de suivre un régime alimentaire tel que manger plus fréquemment toutes les deux à trois heures par jour, vous devez choisir les bons aliments.
Des aliments sains tels que des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers sont recommandés si vous souhaitez perdre du poids. Selon Harvard Health Publishing, certains autres conseils de perte de poids incluent le choix d'aliments qui satisfont la faim, en évitant les boissons hautement caloriques telles que les sodas ou les jus, en gardant une trace de ce que vous mangez avec des applications ou un journal alimentaire et en équilibrant vos repas.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux explique que les personnes qui perdent du poids progressivement, environ 1 à 2 livres par semaine, réussissent mieux à maintenir ce poids. De plus, faire de l'activité physique quelques jours par semaine, environ 60 à 90 minutes, vous aidera à garder le poids.
Avantages de la perte de poids
Il y a de nombreux avantages à perdre du poids, le plus important étant que la perte de poids peut éviter l'obésité. Selon le NIH, l'obésité, de plus en plus courante aux États-Unis, peut entraîner de graves complications telles que le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, l'hypercholestérolémie, les cancers et les troubles du sommeil.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux explique que même une perte de poids modeste peut produire des avantages pour la santé. Ceux qui maintiennent une perte de poids peuvent également ressentir une augmentation des niveaux d'énergie et une meilleure mobilité physique, ainsi qu'une amélioration de l'humeur et de la confiance en soi.
Assurez-vous simplement que vous utilisez une stratégie de perte de poids saine. Bien que vous deviez créer un déficit calorique afin de perdre du poids, le Bureau de la santé des femmes souligne que vous ne devriez pas suivre un régime alimentaire avec moins de 800 calories par jour. Évitez les régimes à la mode et les suppléments de perte de poids qui pourraient finalement entraîner plus de problèmes de santé.
