Une entorse du pied se produit lorsque les ligaments qui traversent le pied sont déchirés. Ces blessures peuvent provenir d'une surutilisation ou d'un atterrissage dur sur une surface inégale. Une fois les ligaments déchirés, il est important de consulter votre médecin pour savoir à quel point l'entorse est mauvaise et si vous aurez besoin d'un traitement supplémentaire.
La plupart des entorses bénignes n'ont besoin que de RIZ (repos, glace, compression et élévation) pour guérir. En fait, l'un des remèdes maison les plus simples, mais les plus efficaces, pour une cheville ou un pied foulé est de plonger alternativement votre pied dans de l'eau chaude et froide.
Lorsque vous commencez à reprendre des mouvements, le trempage de votre pied dans de l'eau glacée vous aide à retrouver la mobilité et à soulager la douleur des exercices de rééducation.
Confirmez votre diagnostic
Consultez votre médecin et demandez-lui de regarder votre pied pour confirmer qu'il s'agit d'une entorse. Le médecin peut également vous donner une mise à jour sur où vous en êtes dans le processus de guérison. Une entorse grave du pied peut nécessiter une rééducation professionnelle.
N'entreprenez pas d'exercices de rééducation par vous-même à moins que votre médecin ne vous y autorise. Passez du RIZ simple à un bain de glace pour une entorse de la cheville ou du pied une fois que votre médecin vous a donné le feu vert.
Préparez un bain d'eau chaude
Remplissez votre premier bassin avec de l'eau suffisamment chaude pour apaiser votre pied, mais pas si chaude que ça fait mal de mettre votre pied dans le bassin. Les pharmacies portent des bassins en plastique spécialement conçus pour tremper les pieds. Dans un pincement, vous pouvez également utiliser un seau en plastique de 5 gallons.
Préparez un bain de glace
Ajoutez environ la valeur d'un cube de bac à glaçons dans un deuxième bassin de pied. Faire tremper votre pied dans de l'eau glacée est l'un des moyens les plus efficaces pour aider à soulager l'enflure, selon la clinique Mayo.
Placez votre pied dans l'eau chaude
Mettez votre pied foulé dans un bain chaud et laissez-le tremper pendant 10 à 15 minutes. Commencer par un trempage à l'eau chaude aide à détendre les muscles du pied, ce qui facilite une meilleure amplitude de mouvement.
Testez votre mobilité
Lorsque vous sortez votre pied du bain chaud, testez votre mobilité en remuant soigneusement votre pied de haut en bas pendant environ 30 secondes. Si le mouvement est douloureux, arrêtez immédiatement. Cela signifie que votre pied n'a pas encore suffisamment guéri pour la mobilité. Sinon, continuez à vous étirer, puis à descendre, pour un total de 10 intervalles de 30 secondes chacun.
Faites tremper votre pied dans de l'eau glacée
Plongez votre pied dans un bain froid immédiatement après vos exercices de mobilité. Laissez le pied tremper pendant environ 10 minutes. Tremper vos pieds dans de l'eau glacée aidera à arrêter tout gonflement excessif qui pourrait survenir après avoir bougé votre pied pour la première fois.
Finir
Retirez votre pied de l'eau glacée lorsque le froid est trop fort pour vous tenir debout. Séchez votre pied avec une serviette propre et sèche. Si votre médecin vous a suggéré une attelle ou un bandage, mettez-le une fois que votre pied est propre et sec.
Pointe
Si votre pied est toujours endolori après les exercices de mobilité et après avoir trempé les pieds dans de l'eau glacée, remettez le pied dans l'eau tiède pour apaiser les muscles.
Traitements à domicile supplémentaires
Les sels d'Epsom sont l'un des remèdes maison classiques pour une entorse. Ajoutez-le au bassin d'eau chaude lorsque vous effectuez vos bains de pieds alternatifs chauds et froids. Ou saupoudrez simplement les sels d'Epsom dans votre baignoire ordinaire avant de prendre un bain complet. Les médicaments en vente libre, comme l'ibuprofène et l'acétaminophène, peuvent atténuer davantage la douleur et l'enflure, si nécessaire.
