L'université est généralement la première fois que vous êtes seul et faites vos propres choix. Vous êtes libre de manger et de boire ce que vous voulez, quand vous le voulez. Malheureusement, il n'y a pas de "solution miracle" pour perdre le poids que vous gagnez. Cependant, gérer votre stress, dormir suffisamment et boire au minimum, ainsi que faire de l'exercice régulièrement et maintenir de saines habitudes alimentaires vous aidera à perdre du poids avec succès.
Coupez le stress
Les charges de classe élevées et les études peuvent certainement contribuer à des moments stressants, ce qui pourrait influencer la prise de poids. Une étude dans un numéro de 2013 du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, a démontré que les étudiants qui avaient des comportements alimentaires sains, mais percevaient un niveau de stress élevé montraient un gain de graisse corporelle plus élevé que les étudiants qui avaient des comportements alimentaires sains similaires mais un stress perçu faible. La gestion du temps est essentielle pour réduire le stress. Priorisez vos études et, aussi tentant que cela puisse être, évitez de sauter le cours. Restez en contact fréquent avec vos professeurs et conseillers pédagogiques. Ils peuvent vous aider à réduire le stress lié aux études grâce à des techniques de planification et d'étude. Essayez également la méditation, le yoga et les exercices de respiration pour vous aider à gérer le stress.
Compter les moutons
Les exigences de l'université peuvent souvent vous faire sentir épuisé et, plus communément, privé de sommeil. Selon une étude rédigée par des chercheurs du Département de médecine de l'Université de Chicago et publiée dans un numéro de 2007 de Sleep Medicine Reviews, la perte de sommeil peut jouer un rôle dans l'augmentation de l'obésité. Les effets négatifs de la privation de sommeil peuvent en fait augmenter le nombre de périodes de consommation alimentaire et augmenter leur apport potentiel en aliments denses à haute énergie, tels que les fast-foods et les boissons gazeuses, qui sont facilement accessibles sur le campus. Visez sept à neuf heures de sommeil pour réduire ces envies.
Munchies de fin de soirée
Boire de l'alcool, ce qui n'est pas rare lors des soirées universitaires, peut contribuer à la suralimentation. Manger tard le soir est généralement une composante de l'expérience collégiale. Une étude publiée dans un numéro de 2008 de Eating Behaviors suggère que la consommation tardive d'aliments malsains survient plus souvent les soirs de consommation que les soirées de non-consommation. Au fil du temps, cela peut entraîner une prise de poids. Limitez les épisodes de consommation d'alcool et évitez les beuveries.
Retour aux sources
Dans ce monde de téléphones intelligents, il existe une pléthore d'applications gratuites qui peuvent vous aider à garder une trace des calories que vous mangez et des types d'aliments que vous mangez, ce qui vous aidera à respecter votre plan de perte de poids. Rejoignez le gymnase de l'école. Essayez les sports intra-muros pour rester actif et rencontrer de nouvelles personnes, dont certaines peuvent également chercher à perdre du poids. Consommez des aliments riches en énergie tels que les fruits et les grains entiers pour induire la satiété et fournir une énergie durable. De nombreux collèges ont des diététistes professionnels à votre disposition. Pour perdre du poids avec succès, utilisez bien vos ressources et profitez du voyage.
