Une excellente machine pour les séances d'entraînement sérieuses, le rameur stationnaire combiné à une alimentation saine peut rapidement faire perdre du poids. Mais une perte de poids saine et rapide n'est peut-être pas ce que vous avez l'habitude d'entendre sur les infopublicités. Les Centers for Disease Control and Prevention observent que la perte de poids à raison de 1 à 2 livres par semaine vous rend plus susceptible de garder le poids à long terme.
Stimuler la perte de poids
Les promesses d'une perte de poids ultra-rapide sont tentantes mais impliquent souvent des changements de vie non durables comme des régimes extrêmement restreints ou la déshydratation. Une fois que vous avez inévitablement abandonné ces changements, le poids revient immédiatement. Même si perdre 1 à 2 livres par semaine peut ne pas sembler «rapide», cela représente 50 à 100 livres par an. Si vous prenez du poids avec des changements de vie durables - dans lesquels l'utilisation régulière d'un rameur peut jouer un rôle important - vous perdez souvent du poids plus rapidement à long terme car vous n'avez pas à perdre les mêmes kilos plus d'une fois.
Technique
Pour profiter pleinement de l'utilisation d'un rameur, vous devez utiliser une technique appropriée. Ne vous asseyez pas et ne vous déplacez pas d'avant en arrière en tirant sur la poignée. Au lieu de cela, commencez par une forte traction des jambes, en poussant votre siège en arrière. Penchez-vous légèrement en arrière des hanches à la fin de l'entraînement des jambes - pensez à vous balancer de 1 heure à 11 heures sur un cadran - et amenez rapidement la poignée dans vos côtes inférieures. Inversez ensuite le mouvement, en étendant vos bras, en pivotant vers l'avant à partir des hanches et en pliant les genoux en prévision du prochain AVC.
La fréquence
L'American College of Sports Medicine note que si vous voulez perdre du poids, vous devrez peut-être exercer jusqu'à 60 à 90 minutes par jour. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de poids rapidement, tant que vous ne vous surentraînez pas. Accordez-vous au moins un jour de repos par semaine et faites attention aux symptômes de surentraînement comme la fatigue inhabituelle, l'augmentation des douleurs musculaires et articulaires, l'insomnie et l'augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez continuer à faire de l'exercice grâce à une légère douleur, mais si vos muscles sont extrêmement endoloris par l'aviron, effectuez d'autres exercices cardio plus doux ou reposez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Suivi de votre consommation de calories
Régime
Pour chaque 3500 calories que vous brûlez et ne remplacez pas avec de la nourriture, vous perdez environ 1 livre de graisse corporelle. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous affamer. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments pour alimenter les niveaux d'activité accrus de votre corps, votre corps pourrait en fait réduire son métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile. Accélérez votre perte de poids en consommant un régime hypocalorique riche en nutriments. En règle générale, vous pouvez consommer autant de fruits et légumes que vous le souhaitez, ainsi que des portions raisonnables de grains entiers et de protéines maigres. Cela alimente votre corps sans remplacer toutes les calories que vous travaillez si dur pour brûler.
