Vos pieds et vos chevilles sont soumis à un impact important si vous êtes un coureur passionné, et ils font partie des parties du corps des coureurs les plus fréquemment blessées. La raideur de la cheville est un effet secondaire courant qui peut affecter votre amplitude de mouvement, ce qui rend votre cheville immobile. Dans certains cas, la raideur de la cheville peut provoquer une boiterie. Comprendre comment la course à pied peut contribuer à la raideur de la cheville et aux blessures potentielles peut vous aider à déterminer quand demander un traitement.
Mécanique
Lorsque vous courez, l'impact sur vos chevilles et vos pieds peut augmenter le risque de raideur. Des études montrent que plus vous courez vite, plus vous êtes susceptible de ressentir une raideur post-course due à l'augmentation de l'impact, selon l'Université du Delaware. La mécanique de la façon dont vous courez peut également affecter la rigidité de la cheville. Par exemple, un modèle de frappe à l'avant-pied en cours d'exécution est associé à moins de rigidité de la cheville qu'une frappe à l'arrière du pied. Si vous pensez que vos mécaniciens de course à pied contribuent à la raideur de la cheville, demandez conseil à un entraîneur de course à pied qui pourra évaluer votre forme.
Conditions sous-jacentes
Traitement
Vous pouvez minimiser la raideur de la cheville après la course en vous reposant et en élevant la cheville. Appliquez de la glace sur votre cheville pour minimiser l'enflure et prenez un médicament anti-inflammatoire comme l'ibuprofène pour soulager la douleur. Vous voudrez peut-être aussi faire évaluer vos chaussures, car les chaussures sans support peuvent contribuer à l'instabilité de la cheville qui peut provoquer une raideur. Si possible, reposez la cheville jusqu'à ce que la raideur disparaisse avant de courir à nouveau.
Thérapie
En plus des traitements pour minimiser la douleur, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer vos chevilles et améliorer la flexibilité des articulations de la cheville, ce qui peut aider à minimiser la raideur de la cheville après la course. Les exemples incluent le pointage et la flexion du pied, puis l'ajout d'une bande de résistance pour augmenter la force. Des exercices de renforcement du mollet, comme monter et descendre sur la plante des pieds, peuvent aider à améliorer la stabilité de la cheville.
