Les poids aux chevilles peuvent vous aider à créer un entraînement aérobique plus intense, car ils ajoutent du poids supplémentaire que votre corps doit bouger. Pourtant, il existe des risques à utiliser des poids aux chevilles, alors considérez-les avant de commencer une séance d'entraînement avec eux. Vous pourrez peut-être profiter de meilleures alternatives.
Apport en oxygène et fréquence cardiaque
Les poids aux chevilles qui pèsent de 1 à 3 livres peuvent augmenter votre apport en oxygène et votre fréquence cardiaque de 5 à 10 pour cent et de trois à cinq battements par minute, respectivement, par rapport à ne pas les utiliser. Pourtant, les poids des chevilles offrent moins d'avantages que les poids des mains et des poignets, explique Cedric X. Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise. Le même poids de la main ou du poignet peut augmenter l'apport d'oxygène de 5 à 15% et la fréquence cardiaque de 5 à 10 battements en une minute.
Muscles des jambes
Le poids des chevilles oblige les muscles de vos jambes à faire plus d'efforts. Selon l'orthopédiste Anthony Luke de l'Université de Californie à San Francisco, cela offre plus d'avantages pour le cœur et donne aux muscles un meilleur entraînement dans l'ensemble. Il note que si vos jambes et vos articulations sont en forme, les poids pourraient ne pas causer d'effets indésirables.
Poids causant des blessures
Le poids des chevilles peut changer votre façon de marcher ou de courir puisque votre corps compense le poids. Ce changement peut provoquer une blessure, explique Bryant. Pour cette raison, les spécialistes de la santé ne recommandent généralement pas d'utiliser des poids aux chevilles pour l'exercice aérobie. Kent Adams, du laboratoire de physiologie de l'exercice de l'État de Cal à Monterey Bay, dit que le poids des chevilles exerce une pression supplémentaire excessive sur les articulations, y compris les genoux, les chevilles et les hanches. Il dit que c'est particulièrement un problème pour les personnes faibles ou en surpoids. Au lieu de cela, ajoutez de l'intensité à travers les collines, différentes vitesses et l'entraînement par intervalles.
