Habituellement, votre petit orteil ne se casse pas. Il se casse parce qu'il est à l'extérieur du pied et se heurte ou se heurte contre un autre objet ou quelque chose tombe dessus. Ensuite, la douleur entre en jeu et l'enflure commence. En quelques instants, il pourrait commencer à devenir rouge ou bleu. En tant que coureur, l'une de vos premières réflexions est probablement de savoir comment la blessure affectera votre course.
Traitement immédiat
La vitesse à laquelle vous pouvez courir après vous être cassé le petit orteil dépend de la rapidité et de la façon dont vous traitez la rupture juste après qu'elle se soit produite. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), appliquez de la glace sur votre orteil pendant 20 minutes à la fois après avoir pensé qu'il était cassé. Utilisez un sac de glace ou une serviette pour tamponner la glace de votre peau. Prenez également de l'ibuprofène ou de l'aspirine pour aider à réduire l'enflure et la douleur.
Du repos
"Le repos est le principal traitement des fractures de stress au pied", selon l'AAOS. Malheureusement, le repos est une source majeure d'anxiété pour les coureurs. Selon Jeffrey A. Oster, podiatre et directeur médical de My Foot Shop, se reposer pendant quelques jours - avec de la glace, la compression et l'élévation - est essentiel pour aider votre orteil à guérir.
Soins médicaux
Si la douleur et l'enflure ne disparaissent pas en quelques jours, si vous ne pouvez pas mettre votre pied dans une chaussure ou s'il est difficile de marcher, consultez un médecin. Habituellement, selon l'AAOS, le médecin effectuera une radiographie de l'orteil et pourra l'aligner correctement sans chirurgie. Bien que le moulage et le port d'une chaussure à fond rigide soient possibles, le traitement le plus courant, selon Oster, consiste à attacher l'orteil à un copain en le collant au quatrième orteil afin que l'orteil agisse comme une attelle.
Réhabilitation
La plupart des médecins vous recommanderont de rester à l'écart du pied autant que possible - et d'éviter complètement de courir - pendant au moins une semaine et jusqu'à huit semaines. Selon Summit Medical Group, il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire pour réhabiliter votre orteil jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir. Redressez manuellement l'orteil et massez la zone trois fois par jour. Posez une serviette sur le sol devant votre pied et fléchissez vos orteils pour pouvoir l'attraper et le tirer vers vous jusqu'à ce qu'il soit rassemblé sous vos orteils. Appuyez-vous contre un mur, puis remontez sur vos talons pendant cinq secondes à la fois, en faisant trois séries de 10 relances. Vous pouvez également vous accrocher à une chaise et vous lever sur vos orteils, en faisant trois séries de 10 répétitions. Comme pour tout exercice, arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
