Un adolescent avec un dessus de muffin peut être particulièrement gêné par son apparence. Un excès de graisse abdominale met également un jeune de 14 ans à risque de développer des facteurs de risque pour des conditions adultes telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. La perte de graisse gastrique nécessite de changer les habitudes, ce qui peut être difficile. La bonne nouvelle est que ce nouveau style de vie aidera votre adolescent à gérer son poids et sa santé pour la vie.
Pointe
Un adolescent qui commence juste à faire de l'exercice peut commencer petit. Il n'a pas à entrer directement dans une session de 60 minutes. Dix à 15 minutes par jour - pendant quelques semaines - passées à faire du vélo ou à courir dans le pâté de maison, il s'habituera aux mouvements physiques.
Le mouvement compte
Un adolescent de 14 ans qui mène une vie sédentaire est plus susceptible de conserver la graisse du ventre. Une revue publiée dans le numéro de mai 2013 de The Physician and Sports Medicine note qu'il existe des preuves solides que l'exercice aérobie peut réduire la taille, la graisse corporelle et la graisse du ventre chez les adolescents. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent un minimum de 60 minutes par jour d'activité physique - dont la plupart devrait être une activité aérobie.
Au début, 60 minutes par jour peuvent sembler beaucoup, surtout si elles ne sont pas habituées à autant de mouvements, alors faites de l'exercice progressivement. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes par jour et augmentez progressivement la durée de votre exercice sur plusieurs semaines.
Courir et faire du vélo sont des activités courantes qu'un jeune de 14 ans peut facilement faire pour être actif, mais la participation à des sports d'équipe, la promenade avec le chien ou la participation à un cours de danse comptent également. Les parents peuvent encourager l'activité en invitant leur jeune de 14 ans à se promener ou en la faisant participer à un cours de conditionnement physique au centre de loisirs ou au gymnase local.
Devenez plus fort
Un jeune de 14 ans n'est peut-être pas prêt à lever de gros haltères, mais il peut participer à des exercices de renforcement qui améliorent la masse musculaire et la densité osseuse. La gymnastique simple, comme les pompes et les tractions, est suffisante pour les adolescents. Un programme de musculation sous la direction d'un entraîneur ou d'un entraîneur peut convenir à certains adolescents. Plus un garçon de 14 ans accumule de muscles, plus il brûle de calories quotidiennement, ce qui facilite la perte de poids, en particulier autour de l'estomac.
Mangez sainement
De simples modifications alimentaires peuvent aider une jeune de 14 ans à rétrécir son ventre. Au lieu de privation et de saut de repas, encouragez de saines habitudes alimentaires. Incluez plus de légumes frais tout en réduisant la consommation de grignotines transformées comme les croustilles, les mélanges à grignoter, les barres de céréales et les sucreries. Apprenez à un enfant de 14 ans à opter pour des viandes grillées ou au four plutôt que des versions frites et à choisir une salade d'accompagnement ou une soupe à base de bouillon au lieu de frites ou de rondelles d'oignon.
Encouragez-la à préparer un déjeuner sain pour l'école et à consommer un petit-déjeuner nutritif tous les jours: sandwichs sur pain de grains entiers fourrés de viandes maigres, yogourt faible en gras, fruits frais, flocons d'avoine, céréales de grains entiers, fromage faible en gras et coupe- les légumes sont des choix sains. Encouragez la consommation de grains entiers et de fruits qui contiennent des fibres saines pour le cœur. Une étude publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism en 2012 a révélé que les adolescents qui incluaient les plus grandes quantités de fibres dans leur alimentation avaient également le moins de graisse viscérale ou d'estomac.
Obstacles au changement
Faire en sorte qu'un enfant de 14 ans abandonne tous ses aliments préférés et adopte un mode de vie actif ne se fera pas du jour au lendemain. Peut-être que les mesures qu'il prend au début sont aussi simples que d'abandonner le soda sucré et de faire une promenade de 10 minutes tous les jours après l'école. Même ces petits efforts peuvent faire la différence.
Pour devenir plus actives, les adolescents - les filles en particulier - doivent surmonter leur résistance interne à l'exercice et leur perception de ce que signifie faire de l'exercice, note un rapport de 2013 dans BioMed Research International. Cela peut prendre du temps et être un bon mentor. Les parents peuvent commencer par donner le bon exemple en adoptant un mode de vie sain et actif et en faisant des choix alimentaires nutritifs.
