La clé pour perdre du poids est de prendre moins de calories que votre corps n'en brûle, ce qui est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque vous êtes attiré par un régime alimentaire à base de yogourt et d'avoine qui prétend une perte de poids facile et rapide. La farine d'avoine et le yogourt sont deux aliments dont on a montré qu'ils augmentaient la satiété et stimulaient la perte de poids pendant un régime, et dans le cadre d'un régime alimentaire sain, ils peuvent vous aider à perdre cinq livres au fil du temps. Mais un régime à base d'avoine et de yogourt peut devenir ennuyeux très rapidement. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
Perte de poids: flocons d'avoine et yogourt
Selon l'American Academy of Family Physicians, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre. La création d'un déficit quotidien de 500 calories devrait entraîner une perte de poids de 5 livres en environ cinq semaines. Un repas de 1 tasse de gruau cuit et de 5 onces de yogourt grec nature faible en gras avec 1/2 tasse de fraises tranchées pèse environ 350 calories. Le repas fournit également 20 grammes de protéines, 39 grammes de glucides, 5, 5 grammes de fibres et 6 grammes de matières grasses.
Votre régime d'avoine et de yogourt à deux repas, plus une collation de 100 calories et un dîner sain de 500 calories s'ajouteront à un plan de repas de 1 300 calories. La plupart des gens peuvent perdre du poids avec un régime de 1 300 calories. Selon le niveau d'activité, les hommes peuvent avoir besoin d'ajouter 200 à 300 calories de plus en consommant un dîner plus copieux ou des collations plus caloriques.
Le yogourt quotidien stimule la perte de graisse
Le yogourt est une excellente source de calcium et de protéines, deux nutriments qui ont fait leurs preuves pour augmenter le taux métabolique du corps et stimuler la perte de graisse. Une étude d'avril 2004 publiée dans Obesity Research a révélé que les personnes consommant un régime hypocalorique riche en produits laitiers ont perdu 70% de poids en plus que celles qui limitent les calories uniquement.
Une autre étude publiée dans l' International Journal of Obesity en janvier 2005 a révélé que l'inclusion de yogourt dans un régime hypocalorique augmente considérablement la perte de graisse, en particulier dans la région du tronc. Pour éviter l'excès de calories, aromatisez votre yogourt nature faible en gras avec un filet de miel, une pincée de cannelle ou choisissez un yogourt avec un édulcorant naturel sans calories, comme la stévia. Le yogourt grec fournit encore plus de protéines que le yogourt traditionnel et moins de sucre naturel.
Manger de l'avoine pour perdre du poids
La farine d'avoine est un excellent aliment de perte de poids en raison de sa teneur en fibres. La fibre insoluble contenue dans la farine d'avoine ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, et la fibre soluble hypocholestérolémiante peut aider à brûler la graisse du ventre. Dans une étude publiée en septembre 2012 dans Obesity , des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont découvert que les régimes riches en fibres solubles étaient associés de manière significative à une accumulation plus faible de graisse abdominale au fil du temps. Choisissez de l'avoine à l'ancienne ou de l'avoine rapide plutôt que de la farine d'avoine instantanée emballée, qui a ajouté du sel et du sucre. Sucrez votre flocons d'avoine avec un filet de sirop d'érable ou de miel et garnissez-le de fruits frais.
Terminez avec un dîner sain
La farine d'avoine et le yogourt devraient vous garder satisfaits tout au long de la journée, mais ne ruinez pas votre plan en vous suralimentant au dîner. Choisissez un dîner sensé composé d'une source de protéines maigres, de plusieurs portions de légumes sans féculents et d'une petite portion d'amidon ou de grains entiers. Par exemple, une poitrine de poulet grillée de 4 onces avec 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, une petite patate douce cuite au four et une salade de laitue ou un filet de saumon grillé de 5 onces servi avec 1 tasse d'asperges rôties et 2/3 tasse de riz brun sont des dîners sains qui garderont votre perte de poids sur la bonne voie. Visez un dîner de 500 à 700 calories, selon votre niveau d'activité.
Méfiez-vous de l'ennui
Votre plan de repas à base d'avoine et de yogourt peut vous aider à garder le cap en termes de contrôle des calories à mesure que vous perdez du poids, mais manger les mêmes aliments jour après jour peut vieillir très rapidement. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, l'une des raisons pour lesquelles les régimes à la mode ne fonctionnent pas pour une perte de poids à long terme est à cause de leurs menus rigides.
Donc, pour garder vos papilles gustatives, abandonnez le plan de repas rigide à base d'avoine et de yogourt de temps en temps et remplacez votre repas de 350 calories par autre chose. Utilisez une application de calories pour vous aider à respecter votre budget calorique alloué afin de continuer à perdre. Les substituts sains et adaptés au régime alimentaire peuvent inclure un pain dur et du pain grillé, un bol de céréales complètes avec du lait écrémé, un bol de soupe au bouillon avec des craquelins de grains entiers ou un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers avec de la moutarde, de la laitue et tomate.
