Les pompes sont un moyen pratique de créer vos pectoraux sans avoir à aller au gymnase. Bien que vous puissiez ressentir une douleur à la poitrine ou aux épaules après un entraînement par poussée, une pulsation dans le cou peut également se produire lorsque votre cœur bat plus fort pour pomper le sang vers vos muscles.
Cependant, une pulsation dans le cou accompagnée de douleur peut indiquer une blessure sous-jacente. Cela peut également être un signe que vous faites quelque chose de mal.
Causes de lancinante dans le cou
Avec des exercices lourds, tels que des pompes, votre fréquence cardiaque augmente pour pomper plus de sang vers vos muscles qui travaillent dur. En conséquence, vous pourriez ressentir une sensation lancinante sur les artères carotides de chaque côté de votre cou, à côté de votre trachée. Vous pourriez même les voir pulser lorsque vous vous regardez dans un miroir. Il s'agit d'une réponse normale à un exercice intense, selon la US National Library of Medicine, et devrait se résoudre dans les quelques minutes suivant la fin de votre entraînement.
Les lancinements qui affectent la base du cou avec douleur, ou la base du crâne, sont très probablement causés par des dommages musculaires. Selon la clinique Mayo, des tensions musculaires - souvent appelées «muscles tirés» - peuvent survenir lors d'activités physiques. Ces blessures provoquent généralement une douleur aiguë au moment de la blessure. Selon leur gravité, les tensions musculaires peuvent également provoquer des ecchymoses, des gonflements, une diminution de l'amplitude des mouvements, une faiblesse et des spasmes musculaires.
Les douleurs au cou pendant les pompes peuvent inclure des dommages au muscle trapèze. Ce gros muscle triangulaire part de l'arrière de votre cou, traverse le haut des deux épaules et descend au milieu du dos. Les dommages aux fibres supérieures du trapèze dans la région du cou, communément appelés «piège supérieur», peuvent entraîner une pulsation dans le cou.
Considérez la tension musculaire des pompes
Selon ExRx.net, les fibres supérieures du muscle trapèze élèvent vos épaules ou les haussent vers vos oreilles. Ce muscle aide également à étendre le cou ou le maintient en position droite pendant les exercices, tels que les pompes.
Selon un document de recherche publié en mai 2016 par la Western Washington University, lors d'un push-up, les muscles du trapèze supérieur élèvent les omoplates et les font pivoter vers le haut lorsque vous vous déplacez en position de planche. Une fois que vous êtes en position push-up, vos muscles trapèzes continuent de se contracter pour aider à maintenir votre corps droit pendant que vous effectuez l'exercice.
Cependant, les muscles du piège supérieur peuvent parfois tirer trop, ce qui peut entraîner des blessures. Une faiblesse ou une blessure dans d'autres muscles de l'épaule, comme la coiffe des rotateurs, peut faire travailler vos pièges supérieurs pour compenser. Si vos pièges supérieurs sont hyperactifs pendant les pompes, cela peut faire basculer les omoplates vers l'avant, tendre le cou et pincer les tendons dans les articulations de vos épaules.
Modifiez votre technique
Les pompes sont fréquemment effectuées avec trois positions de main différentes. Les pompes standard positionnent vos mains avec votre majeur aligné avec le bord extérieur de vos épaules. Le placement étroit des mains déplace les mains à l'intérieur de vos épaules, tandis que la prise large permet aux mains d'être plus larges que la largeur des épaules.
Selon l'article de l'Université Western Washington, effectuer des pompes avec une large adhérence entraîne une moindre activation des muscles trapèzes supérieurs. Si vous avez des lancinements dans le cou à cause des pompes, envisagez d'élargir le placement de vos mains.
La position de votre cou pendant les pompes peut provoquer des douleurs et des lancinements. Selon Harvard Health Publishing, une mauvaise posture pendant les activités physiques est l'un des plus grands contributeurs aux douleurs au cou.
Pendant que vous effectuez des pompes, vous pourriez être tenté de regarder autour de vous pour changer de décor. Mais ce n'est pas une bonne position pour votre cou.
Le fait de lever la tête resserre les pièges supérieurs et les autres muscles plus profonds de votre cou, tout en comprimant simultanément les articulations de votre colonne cervicale. Bien que cela puisse être ennuyeux, concentrez-vous sur le sol entre vos mains pour positionner correctement votre cou tout en effectuant cet exercice. Cela maintient votre cou dans une position neutre.
Étirer vos pièges supérieurs, comme l'a démontré le Massachusetts General Hospital, après avoir effectué des pompes, peut aider à réduire la tension dans ces muscles pour éviter les lancinements dans votre cou.
- Tenez-vous droit avec vos bras derrière votre dos.
- Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche. Tirez doucement sur votre bras droit.
- Inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche jusqu'à ce que vous sentiez un fort étirement le long du côté droit de votre cou.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
- Effectuez trois fois de chaque côté.
Pour cibler différentes parties du muscle, inclinez votre menton vers votre poitrine pendant que vous vous étirez.
Vérifiez auprès de votre médecin
Des battements dans le cou peuvent également indiquer des blessures ou des conditions médicales plus graves, telles que l'arthrite dans la colonne vertébrale - appelée spondylose - ou des dommages aux disques qui amortissent vos os vertébraux empilés. Ces conditions peuvent endommager les nerfs qui sortent de votre colonne vertébrale pour alimenter les muscles et procurer une sensation dans vos bras. En plus de la douleur au cou, vous pouvez également ressentir une douleur dans le bras du côté affecté, un engourdissement, des picotements ou une faiblesse musculaire du bras.
D'autres conditions médicales peuvent rendre votre colonne vertébrale instable, vous empêchant d'effectuer certains types d'exercice. Vérifiez auprès de votre médecin avant de faire des pompes avec spondylose cervicale - ou tout autre trouble affectant votre cou.
Dans de rares cas, les douleurs au cou et les battements peuvent être un signe de dissection de l'artère cervicale ou une déchirure dans l'une des principales artères de votre cou. Selon Harvard Health Publishing, cette condition peut se produire avec un exercice de haute intensité et peut provoquer un accident vasculaire cérébral potentiellement mortel. Les autres signes d'AVC de dissection artérielle comprennent des étourdissements, des troubles de l'élocution, des difficultés à marcher, une vision double et des mouvements saccadés des yeux. Appelez le 911 si vous ressentez ces symptômes.
