Bien qu'il puisse exister des moyens d'améliorer le processus de désintoxication du corps par le tabagisme, le moyen le plus important d'aider à garder vos poumons propres est de rester non-fumeur et de minimiser l'exposition à l'air pollué.
Autoriser la désintoxication naturelle
Le corps est équipé d'un système de détoxication naturel, qui est efficace à moins que le corps ne soit exposé à plus de toxines qu'il ne peut en supporter. Au quotidien, les toxines quittent le corps par l'urine, les selles, la sueur et la respiration - ou par l'air expiré.
Lorsque les poumons sont attaqués par des produits chimiques nocifs, tels que ceux trouvés dans la fumée de tabac, le corps ne peut pas garder les poumons propres et tout le système respiratoire - et le corps - en souffre. Mais à mesure que les poumons sont exposés à un air plus pur, le corps devient plus efficace pour éliminer les polluants des poumons et garder les poumons propres.
Respirez de l'air pur
La fumée de tabac ralentit le mouvement des cils ou des minuscules poils qui tapissent les poumons et évacuent le mucus - et la saleté et les produits chimiques piégés - des voies respiratoires. Ainsi, lorsque vous cessez de fumer, les cils recommencent à fonctionner efficacement, éliminant les toxines de vos poumons.
Par conséquent, la façon la plus importante de garder vos poumons propres est de vous tenir à l'écart de l'air pollué et de vous assurer de continuer à fumer. Aussi, restez à l'écart des autres pendant qu'ils fument, pour éviter la tentation de recommencer à fumer et pour protéger vos poumons de la fumée secondaire.
Mangez des fruits et légumes
Une autre façon d'aider votre désintoxication tabagique est de consommer des fruits et légumes tout au long de la journée. Les antioxydants des fruits et légumes protègent le corps et les poumons en neutralisant les radicaux libres, qui sont des sous-produits nocifs des processus corporels normaux. Les radicaux libres sont également causés par l'exposition à des substances nocives telles que la fumée de tabac.
La bonne nouvelle est que même après avoir arrêté de fumer, les fruits et légumes peuvent protéger vos poumons. Une étude de 10 ans a conclu qu'un régime riche en fruits et tomates préservait la fonction pulmonaire chez les adultes, en particulier chez les ex-fumeurs. Les auteurs de l'étude suggèrent également que les fruits et légumes peuvent aider à restaurer la santé des poumons qui ont été endommagés par l'exposition au tabac.
Boire beaucoup d'eau
Une autre façon d'aider votre corps à se détoxifier naturellement est de boire beaucoup de liquides. L'eau est préférée, bien que les tisanes puissent également être d'une valeur particulière.
Rester bien hydraté peut aider vos poumons à se nettoyer, car boire suffisamment de liquide maintient le mucus mince et efficace pour piéger les toxines - que les poumons expulsent par le mouvement normal des cils ou par la toux. De plus, boire suffisamment de liquide vous aide à uriner régulièrement, un processus qui élimine également les toxines du corps.
Rester actif
Pour favoriser la santé pulmonaire et assurer une désintoxication tabagique efficace, faites régulièrement de l'exercice. Si vous fumez depuis plusieurs années ou que vous n'êtes pas en forme, commencez par de petites quantités d'exercice et augmentez progressivement l'activité physique au fil du temps. L'exercice vous aidera à améliorer votre fonction pulmonaire et à contrer les lésions pulmonaires causées par le tabagisme.
Lorsque vous vous entraînez, vous remarquerez peut-être plus de flegme dans vos poumons ou plus de toux. Cela peut se produire temporairement après l'arrêt du tabac et est lié au nettoyage des poumons et à l'élimination des substances indésirables. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne normale.
Pointe
Ces programmes ont de nombreuses façons de vous motiver à arrêter de fumer et à rester sans fumée. Par exemple, il peut être très motivant de voir des photos de poumons après avoir arrêté de fumer, par rapport aux poumons d'un fumeur.
avertissement
Même si vous avez arrêté de fumer, votre corps peut avoir subi des dommages pulmonaires dus au tabagisme, en raison d'une exposition à long terme à la fumée de tabac. Assurez-vous que votre médecin sait que vous êtes un ancien fumeur et consultez régulièrement votre médecin. Demandez conseil à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Informez également votre médecin si vous présentez des symptômes nouveaux ou inhabituels, tels qu'une toux persistante, des infections respiratoires fréquentes ou des douleurs thoraciques après avoir arrêté de fumer.
Évalué par Kay Peck, MPH RD
