Donc, vous venez de quitter le cabinet du médecin et on vous a dit que votre TA était un peu trop élevée, et maintenant vous avez besoin d'un moyen d'abaisser rapidement la pression artérielle. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons naturelles d'abaisser la tension artérielle, mais cela ne se fait pas du jour au lendemain. Il vous suffit d'être diligent et cohérent.
Bien que l'eau joue un rôle essentiel dans l'équilibre du sodium, l'eau potable ne chassera pas nécessairement le sodium du corps. Vous pouvez cependant équilibrer les niveaux de sodium en augmentant votre apport en potassium. Et, par conséquent, votre tension artérielle peut également se normaliser.
Pointe
Le sodium et l'eau sont intimement liés dans le corps, mais si vous en faites trop avec le sodium, boire beaucoup d'eau ne suffira pas à contrer cela et à le chasser de votre corps. Vous pouvez équilibrer les niveaux de sodium en surveillant votre apport, en augmentant la quantité d'aliments riches en potassium que vous mangez et en vous assurant d'avoir suffisamment d'eau chaque jour.
Équilibre eau et sodium
L'eau et le sodium sont étroitement liés et régulés par des mécanismes complexes. Le volume d'eau que vous avez dans votre corps et sa concentration de sodium (et d'autres électrolytes) ne changent pas beaucoup, même avec des changements importants dans l'apport alimentaire en sodium et / ou en eau, selon le Manuel Merck. En effet, si cet équilibre est rompu, ces mécanismes excrètent l'excès d'eau et de sodium ou déclenchent votre soif de vous faire boire plus d'eau.
La quantité (ou concentration) de sodium par volume de liquide corporel est appelée osmolarité. Pour que vous restiez en bonne santé, l'osmolarité doit rester dans une certaine plage. Cela signifie que si vous perdez beaucoup d'eau en transpirant, par exemple, et que la concentration d'eau dans votre corps diminue, votre corps commence à excréter du sodium dans votre urine à l'aide de vos reins. Se débarrasser du surplus de sodium aide à maintenir l'osmolarité, car le volume d'eau a baissé.
D'un autre côté, si vous buvez beaucoup d'eau et que le volume de votre liquide corporel augmente, le corps retiendra le sodium afin de maintenir cette osmolarité afin que le liquide ne soit pas trop dilué. De même, si vous consommez trop de sodium, le corps retiendra l'eau pour maintenir cette même concentration. C'est pourquoi la consommation de beaucoup de sodium est liée à l'hypertension artérielle.
Puisque le corps retient l'eau et le sodium avec une consommation croissante des deux, le volume de liquide dans les vaisseaux sanguins augmente (même si le diamètre des vaisseaux sanguins ne change pas) et le cœur doit travailler plus fort pour le pomper. En d'autres termes, votre corps essaie de pousser une plus grande quantité de fluide à travers le tunnel de même taille. Cela exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
Pour environ 25% de la population, décrite comme «sensible au sel», cela se produit immédiatement après avoir mangé un repas riche en sel et n'est que temporaire, selon un rapport de septembre 2015 dans Nutrition Reviews . Pour d'autres, cela conduit à une pression artérielle chronique élevée. Heureusement, il existe des moyens naturels d'abaisser la pression artérielle qui sont assez simples à intégrer.
Réduisez votre apport en sodium
Au lieu d'essayer de contrer trop de sodium en buvant plus d'eau, il est préférable de limiter la quantité de sodium dans votre alimentation dès le départ. Pour les individus en bonne santé, cela signifie pas plus de 2 300 milligrammes (1 cuillère à café) par jour. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, ce nombre tombe à 1 500 milligrammes (3/4 cuillère à café) par jour. Pourtant, la Food and Drug Administration des États-Unis note qu'en moyenne, les Américains consomment environ 3 400 milligrammes de sodium par jour.
La FDA ajoute que la majeure partie de ce sodium, soit environ 70%, provient des aliments transformés et emballés, et non du sel que vous ajoutez à un plat lors de la cuisson. Une bonne façon de réduire rapidement votre apport en sodium est d'abandonner les aliments emballés et d'opter pour des aliments entiers et frais dans la mesure du possible. Si vous vous adonnez aux aliments emballés de temps en temps, choisissez des versions à faible teneur en sodium ou sans sel et ajoutez un peu de sel vous-même si vous en avez besoin.
Certains délinquants alimentaires riches en sodium et emballés comprennent:
- Pain
- Pizza congelée
- Les hot-dogs
- Charcuterie et charcuterie
- Fromage fondu
- Soupes en conserve
- Snacks (comme les croustilles, le pop-corn micro-ondes et les bretzels)
- Autres aliments surgelés
Baisse rapide de la pression artérielle
Bien que la réduction de l'apport en sodium soit utile, l'augmentation de la quantité de potassium que vous mangez est l'un des remèdes maison les plus efficaces contre l'hypertension artérielle. Selon l'American Heart Association, le potassium aide à diminuer les effets du sodium en le chassant du corps. Le potassium fonctionne mieux que l'eau - et plus vous en avez, plus l'effet est important. Le potassium aide également à détendre les parois des vaisseaux sanguins, de sorte qu'ils sont plus souples et se déplacent mieux avec le sang.
Pourtant, les Centers for Disease Control and Prevention note que les Américains, dans leur ensemble, mangent beaucoup trop de sodium et pas assez de potassium. La recommandation quotidienne actuelle pour le potassium est de 4700 milligrammes, mais, en moyenne, les hommes mangent environ 3000 milligrammes par jour tandis que les femmes chutent encore plus rapidement à 2300 milligrammes par jour. Vous pouvez augmenter votre potassium en consommant beaucoup d'aliments riches en potassium, comme:
- Bananes
- Patates douces
- Avocats
- épinard
- Champignons
- Pois
- Tomates
- Oranges (et jus d'orange)
- Abricots
- Lait
- Yaourt
- Thon
- Flétan
Une autre façon d'abaisser rapidement la pression artérielle est de boire du jus de betterave, qui ne fournit pas seulement un tas de potassium, mais contient également des composés naturels appelés nitrates qui peuvent abaisser votre tension artérielle, selon une revue publiée dans Biomolecules en décembre 2018..
Obtenez assez d'eau
L'essentiel est que, même s'il n'y a pas de lien solide entre l'eau potable et la baisse de la pression artérielle ou du rinçage au sodium, cela reste important pour votre santé à d'autres égards. L'eau aide vos reins à éliminer les déchets et maintient votre sang et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. L'eau joue également un rôle essentiel dans l'apport de nutriments à vos cellules.
N'en faites pas trop. Bien que ce soit rare, boire trop d'eau peut provoquer une condition appelée hyponatrémie, où la concentration de sodium dans les fluides corporels devient si diluée qu'elle met votre santé en danger et peut même entraîner des convulsions, un coma ou la mort.
Bien qu'il n'y ait pas de règle solide sur la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour, vous devez boire suffisamment pour que votre urine soit jaune clair à incolore et sans odeur forte. Au lieu de boire de l'eau pour essayer d'éliminer le sodium, respectez vos besoins en eau et faites attention à la quantité de sodium et de potassium que vous absorbez.
