Lorsque vous faites de l'exercice et que votre corps transpire, vous perdez de précieux électrolytes. Pour récupérer ce qui a été perdu dans les fluides corporels et pour empêcher la perte continue d'électrolytes, buvez une boisson de réapprovisionnement en électrolytes. Celles-ci sont souvent conditionnées comme boissons pour sportifs ou énergisantes.
Électrolytes
Votre sang et d'autres fluides corporels contiennent des minéraux précieux qui soutiennent les fonctions électriques de votre corps. Le bon équilibre des électrolytes aide à vous donner de l'énergie et à maintenir le bon fonctionnement des organes vitaux, tels que votre cœur, vos reins et votre foie. Les électrolytes les plus courants sont le potassium, le calcium, le magnésium, le chlorure, le sodium et le phosphate. Si votre corps manque de l'un de ces électrolytes, vous pouvez devenir extrêmement malade. Les électrolytes sont le plus souvent épuisés lors d'un exercice vigoureux. Ils peuvent également être perdus en raison de vomissements, de maladies, de transpiration excessive, de mictions fréquentes et de coups de chaleur.
Avantages
Les boissons électrolytiques offrent un moyen rapide de restaurer les minéraux vitaux dans votre circulation sanguine. Le plus souvent, les boissons pour sportifs offrent un moyen rapide de reconstituer certaines formes d'électrolytes perdus. Les boissons pour sportifs peuvent être trouvées dans la plupart des magasins de détail et de nutrition. Les boissons au détail, comme la série Gatorade G, offrent une protection contre la perte d'électrolyte et aident à compléter le corps pendant un exercice intense. Les désaltérants offrent du carburant glucidique aux muscles et gardent le corps hydraté. Les solutions électrolytiques orales, telles que Pedialyte, offrent une combinaison précise d'électrolytes pour reconstituer rapidement les nutriments essentiels, tels que le sodium et le potassium, sans beaucoup de sucre et de charges ajoutés.
Recommandations
Buvez jusqu'à huit 8 oz. des verres d'eau et de liquides par jour. Si vous ne buvez pas au moins autant - ainsi que plus de liquides en cas de besoin - vous pourriez facilement manquer d'électrolytes. Avant, pendant et après l'exercice, il est important d'éviter l'épuisement du glycogène musculaire. Les glucides aident à alimenter les muscles et à maintenir un bon fonctionnement mental pendant les périodes d'activité à haute endurance. Boire une boisson de remplacement d'électrolyte avant une séance d'entraînement aidera vos muscles à mieux gérer le stress et à augmenter la production cardio.
Précautions
Si vos niveaux d'électrolytes tombent trop bas, vous pouvez endommager les organes et mettre votre santé en danger. Avoir toujours une boisson électrolytique à portée de main; boire au moins 8 oz. avant de vous entraîner réduira votre risque de déséquilibre électrolytique. Certaines conditions peuvent se développer à partir d'un déséquilibre électrolytique, notamment une diminution du débit urinaire, une soif excessive, une somnolence, des maux de tête, des étourdissements, un manque de transpiration, un rythme cardiaque rapide, des yeux enfoncés et de la fièvre. Une déshydratation sévère peut facilement se produire et nécessite des soins médicaux immédiats.
