L'indice de masse corporelle, ou IMC, est un moyen de savoir si vous avez un poids santé pour votre taille. Bien que la plupart des gens s'inquiètent d'un IMC trop élevé et de la façon dont il pourrait affecter la santé, si votre IMC est trop faible, vous pouvez également être à risque de problèmes de santé. Augmenter votre IMC pour que vous tombiez dans les paramètres normaux vous aide non seulement à mieux paraître, mais aussi à vous sentir mieux. Si vous avez essayé de modifier votre alimentation mais que vous avez toujours du mal à prendre du poids, parlez à votre médecin de la meilleure façon d'augmenter votre IMC.
Estimer votre IMC
Commencez votre parcours de fitness en mesurant votre IMC de départ, afin que vous puissiez déterminer approximativement le poids dont vous avez besoin pour prendre du poids. Calculez l'IMC à l'aide d'une calculatrice en ligne, ou suivez cette équation: IMC = poids en livres / (hauteur en pouces x hauteur en pouces) x 703.
Si vous avez un poids insuffisant, avec un IMC de 18, 5 ou moins, vous pouvez être plus sensible à la maladie et prendre plus de temps pour récupérer. Un faible IMC peut également augmenter le risque de problèmes respiratoires et digestifs, de cancer et d'ostéoporose. Visez un IMC sain, qui se situe entre 18, 5 et 24, 9.
Si vous mesurez 5 pieds et 6 pouces et pesez 110 livres, par exemple, calculez votre IMC comme ceci: (110 livres / 66 pouces x 66 pouces) x 703 = 17, 8. Pour atteindre un IMC sain de 19, 0, vous devez gagner environ 8 livres.
Ajouter des calories pour augmenter l'IMC
Manger plus de calories que votre corps n'en a besoin augmente votre poids, ce qui, à son tour, augmente votre IMC. Bien que l'équation de la perte de poids soit assez simple, des facteurs indépendants de votre volonté - comme votre génétique - rendent un peu plus difficile l'estimation de vos besoins de gain de poids.
Connaître le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel est un bon point de départ, surtout si vous perdez du poids. Pour les femmes, les estimations varient de 1 600 à 2 400 calories par jour et pour les hommes, entre 2 000 et 3 000 calories par jour. Pour gagner 1/2 à 1 livre par semaine, ajoutez 250 à 500 calories à vos besoins estimés. Ainsi, pour gagner du poids, les femmes ont généralement besoin de 1850 à 2900 calories par jour, et les hommes ont besoin de 2250 à 3500 calories.
Certaines personnes peuvent avoir besoin d'ajouter plus de calories pour prendre du poids. Suivez de près votre apport et votre poids pour augmenter ou diminuer vos calories au besoin pour augmenter votre IMC.
Augmentez votre IMC avec des aliments sains
Bien que vous puissiez techniquement obtenir vos calories supplémentaires à partir de n'importe quel aliment, votre meilleur pari est de vous en tenir à une variété d'aliments entiers riches en nutriments pendant que vous travaillez à augmenter votre IMC. Les aliments riches en nutriments et riches en calories comprennent le riz brun, le granola, les céréales au son et aux raisins secs, les bananes, les abricots secs, les avocats, les patates douces, les pois, le yogourt, le lait et les poissons gras tels que le saumon et le thon, le tofu, les haricots, le rouge maigre viande, noix et graines.
Donnez aux aliments que vous mangez un petit coup de pouce calorique en utilisant des compléments riches en calories tels que le lait en poudre, l'huile ou le fromage sans gras. Ajouter du lait en poudre sec à la soupe et aux céréales chaudes. Faites cuire les viandes, les céréales et les légumes dans l'huile et ajoutez du fromage aux sandwichs, aux salades ou aux pommes de terre.
Ajouter du poids musculaire
Bien qu'une partie du poids que vous gagnerez en augmentant votre IMC provienne de la graisse, assurez-vous qu'une partie du gain provient du muscle pour augmenter votre sentiment de bien-être. Porter trop de graisse corporelle vous expose en fait au même risque de maladie liée à l'obésité que d'être en surpoids, même si vous avez un IMC sain. Un entraînement musculaire régulier est nécessaire pour favoriser les gains musculaires. Un bon programme de renforcement musculaire comprend un exercice pour chaque groupe musculaire majeur, abdominaux, poitrine, jambes, épaules, bras et dos, effectué deux à trois fois, chaque série contenant quatre à huit répétitions. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour assurer la sécurité.
