Ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui contribuent à être en bonne santé et en forme. Bien que nous fassions ce que nous pouvons pour être aussi soucieux de notre santé que possible, c'est toujours un travail en cours, car il existe de nombreux éléments à un mode de vie sain. Utilisez ces conseils comme guide sur votre cheminement vers une bonne santé.
1. Donnez un coup de pied à vos mauvaises habitudes
Enfin, certains au moins. Les autres que vous pourriez peut-être réduire. Les habitudes dans la catégorie «cesser de fumer» seraient le tabagisme, les drogues, les rapports sexuels non protégés et d'autres dépendances malsaines. Il n'y a tout simplement aucun moyen de faire tout cela de manière "saine". Cela peut prendre un certain temps, mais cela en vaut la peine si vous voulez mener une vie saine.
D'un autre côté, certaines habitudes ne sont pas si mauvaises, mais peuvent facilement devenir un problème si elles sont prises trop loin. Il s'agit notamment de l'alcool, du sucre, de la caféine et de la malbouffe. Ces choses avec modération ou sur une base "ponctuelle" sont réalisables, tant que la majorité de vos choix sont conscients et sains.
2. Obtenez vos examens
Rendez-vous chez votre médecin pour votre examen physique annuel juste pour vous assurer que tout est comme il se doit. Si vous avez une assurance, ces services sont généralement couverts, alors profitez pleinement de vos avantages. Cela étant dit, connaissez votre propre corps afin que vous sachiez quand quelque chose semble mal tourner. Faites des auto-examens des seins ou des testicules et faites vérifier les grains de beauté suspects. Passez des examens régulièrement, même si vous êtes en bonne santé, afin que si et quand quelque chose est anormal, vous en êtes informé et pouvez prendre des mesures, en collaboration avec votre médecin.
3. Dormez bien
Le sommeil affecte énormément notre santé physique et mentale, et beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez selon la clinique Mayo. Le manque de sommeil affecte négativement le métabolisme, l'humeur, la concentration, la mémoire, la motricité, les hormones du stress et même le système immunitaire et la santé cardiovasculaire. Le sommeil permet au corps de se guérir, de se réparer et de se rajeunir d'une manière qu'il ne peut tout simplement pas lorsqu'une personne est éveillée.
4. L'exercice est la clé
Même si vous venez de vous promener quelques fois par semaine, l'exercice est important dans votre routine quotidienne pour rester en forme et en bonne santé selon les directives d'activité physique pour les Américains. L'exercice cardiovasculaire aide à renforcer le cœur et les poumons, l'entraînement en force aide à renforcer les muscles et l'étirement aide à réduire le risque de blessure en augmentant la flexibilité. L'exercice améliore également la circulation et la conscience corporelle, et l'exercice régulier peut aider à combattre la dépression.
5. Mangez sainement
Obtenez autant de fruits frais, de légumes et de grains entiers que possible dans votre alimentation et faites-en la partie principale de votre alimentation globale. Inclure des sources maigres de protéines telles que la volaille, le poisson, le tofu et les haricots. Mangez des repas équilibrés et ne mangez pas trop. Arrêtez de manger avant d'être complètement rassasié et donnez-vous une chance de digérer votre nourriture. Snack sur des aliments entiers comme les fruits, les légumes et les noix. Évitez les aliments hautement transformés qui contiennent des édulcorants ou des colorants artificiels, des sucres cachés ou des graisses excessives conformément aux directives diététiques pour les Américains, 2015-2020.
6. Prenez votre petit-déjeuner chaque jour
Un petit déjeuner sain commence votre journée du bon pied. Il vous permet de disposer d'énergie et de carburant pour des performances mentales et physiques optimales. Manger un petit déjeuner aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables et un poids santé, car vous êtes moins susceptible de vous suralimenter plus tard dans la journée.
7. Buvez-le
Nos corps sont principalement constitués d'eau. La plupart des liquides et des aliments contiennent de l'eau qui aidera à garder notre corps hydraté, mais l'eau fraîche, propre et ordinaire est toujours la boisson la meilleure et la plus saine pour maintenir un corps sain. C'est le nettoyant le plus naturel pour nos organes et notre système digestif selon Harvard Health Publishing. L'hydratation est cruciale pour le cerveau ainsi que pour aider à éliminer les toxines à travers la peau (transpiration) et l'urine.
8. Réduisez votre stress
Le stress peut causer une multitude de problèmes, des troubles cardiaques aux problèmes digestifs. Cela ne devrait pas surprendre. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est quoi faire à ce sujet, comment gérer leur stress. L'exercice, la méditation, ce que vous aimez, les limites appropriées, la spiritualité, la nature et les passe-temps agréables contribuent à atténuer les effets néfastes du stress sur le corps. Ne surchargez pas. Faites des pauses (vacances, mini-vacances, jours de congé) et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.
9. Ne le mettez pas en bouteille
Garder les émotions en bouteille à l'intérieur peut provoquer un stress mental et émotionnel ainsi que des symptômes physiques. Des sentiments inexprimés peuvent entraîner une dépression, des problèmes de sommeil, des troubles de l'alimentation et même des douleurs physiques. Apprenez à parler de vos sentiments ou à les exprimer à travers une sorte d'art. Même écrire des pensées et des sentiments est un bon moyen d'exprimer des choses que vous avez du mal à dire.
10. Focus sur la cohérence et la modération
Afin de maintenir un mode de vie sain et en forme, il est important d'avoir une sorte de cohérence lorsque vous regardez le résultat global. Apportez des modifications une par une, et n'apportez pas trop de modifications à la fois, sinon vous risquez de reprendre vos vieilles habitudes. Faire de ces choix une partie de votre vie quotidienne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé. Évitez les extrêmes dans n'importe quelle capacité. Faites preuve de modération en ce qui concerne la forme physique, la nourriture et le plaisir.
