L'approche de l'été pourrait vous inspirer pour rafraîchir vos habitudes de santé en faisant un nettoyage, également connu sous le nom de régime de désintoxication. Cependant, pendant ce nettoyage, vous pourriez ressentir des symptômes désagréables tels que des problèmes digestifs, de l'anxiété, des battements cardiaques irréguliers, des étourdissements et de la fatigue pendant la période de désintoxication.
Bien que les régimes de désintoxication soient censés nettoyer le corps des toxines, il n'y a aucune preuve concluante qu'ils atteignent réellement cet objectif. Un examen critique de décembre 2014 de la recherche sur les régimes de désintoxication et l'élimination toxique publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics a noté qu'il existe des preuves préliminaires que certains aliments, tels que la coriandre, le nori et l'olestra, ont des propriétés de détoxification, mais la majorité de ces études étaient des études animales.
Votre corps élimine naturellement les toxines par le système lymphatique, les reins, le système digestif, le foie et les poumons. Les symptômes de nettoyage ne sont pas causés par la désintoxication, mais plutôt par une combinaison de restriction calorique, de carence nutritionnelle, de retrait du sucre, de la caféine, de l'alcool et des aliments transformés, et de l'adaptation de votre corps à l'apport supplémentaire en fibres des fruits et légumes.
Qu'est-ce qu'un régime de désintoxication?
Les régimes détox se présentent sous différentes formes et tailles. Certains se composent de plusieurs jours de jeûne, suivis d'une période de boire uniquement de l'eau et des jus. D'autres consistent à ne manger que des aliments entiers non transformés tels que les fruits et légumes. Certains régimes de désintoxication se concentrent également sur le «nettoyage» du côlon par des lavements et la prise de suppléments tels que des fibres, de la cosse de psyllium ou du charbon activé.
Il a été démontré que certains composants des nettoyages, comme le jeûne, ont des effets positifs sur la santé. Une revue scientifique d'août 2017 de la recherche sur les régimes de jeûne intermittent et leurs effets sur le métabolisme publiée dans la Revue annuelle de la nutrition a conclu que la pratique pourrait être une approche prometteuse à la fois pour la perte de poids et l'amélioration de la santé métabolique.
Problèmes digestifs lors d'un nettoyage
Vous pouvez souffrir de problèmes digestifs pendant la période de nettoyage ou de détoxication. Si vous nettoyez le jus ou l'eau, votre corps ne reçoit pas suffisamment de fibres pour créer des selles saines. Cela peut se manifester par de la constipation, de la diarrhée, des gaz et des ballonnements pendant la période de désintoxication. Vous pourriez également ressentir une indigestion et des brûlures d'estomac pendant la désintoxication pour la même raison. La FDA recommande de manger 25 grammes par jour de fibres avec un régime de 2000 calories.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour déplacer les selles dans le côlon. La quantité d'eau qu'une personne doit boire quotidiennement varie en fonction de sa taille, de son niveau d'activité, de sa santé et de son lieu de résidence. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, consultez un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire par jour et buvez de l'eau lorsque vous avez soif ou que votre urine est foncée.
N'oubliez pas, même si la plupart des Américains n'obtiennent pas la quantité quotidienne recommandée de fibres selon la FDA, vous pouvez en avoir trop. Si vous souffrez de gaz, de ballonnements ou de constipation pendant votre nettoyage, pensez à diminuer la quantité de fibres que vous consommez. Calculez la quantité de fibres que vous consommez et, si elle dépasse l'apport quotidien recommandé pour votre sexe et votre tranche d'âge, diminuez-en lentement jusqu'à ce que vos symptômes se dissipent.
Fatigue et vertiges pendant la désintoxication
Ceux qui se nettoient à l'eau ou au jus peuvent ressentir de la fatigue et des étourdissements en raison d'une baisse de la glycémie. Le glucose, principale source d'énergie du corps, provient des aliments que vous mangez et buvez. Sans suffisamment de glucose dans votre sang, votre corps n'a pas assez d'énergie pour remplir ses fonctions.
Cependant, la déshydratation peut également provoquer des étourdissements pendant les régimes de désintoxication, car le corps a besoin de plus d'eau qu'il n'en expulse pour effectuer ses fonctions régulières. Si vous êtes déshydraté pendant votre nettoyage, vous pourriez également vous sentir léthargique, woozy, avoir les yeux enfoncés, des maux de tête, de l'urine de couleur foncée et un rythme cardiaque irrégulier. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter ces symptômes de nettoyage.
