Approchez les suppléments de perte de poids qui font des allégations non prises en charge avec prudence. Certains acides aminés, en particulier la phénylalanine et les acides aminés à chaîne ramifiée, sont largement commercialisés pour perdre du poids. Cependant, à y regarder de plus près, il semble que les preuves à l'appui de ces affirmations soient très limitées et obsolètes. En tant que constituants des protéines, les acides aminés se trouvent dans de nombreux aliments de votre alimentation. Mais jusqu'à ce qu'une recherche solide soit disponible pour soutenir l'efficacité d'acides aminés spécifiques, il est préférable de s'en tenir à des stratégies de perte de poids éprouvées. La bonne nouvelle est que vous pouvez incorporer des protéines de lactosérum dans votre alimentation pour favoriser la perte de poids.
Un examen plus approfondi des acides aminés à chaîne ramifiée
Les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine sont largement commercialisés pour la perte de poids. Le lien découle d'une recherche limitée publiée dans les années 1990, qui a suggéré que la combinaison de BCAA avec un régime hypocalorique favorise la perte de poids. Une de ces études, publiée dans le numéro de janvier 1997 de l'International Journal of Sports Medicine, a révélé que les BCAA provoquaient une perte de poids importante chez les lutteurs d'élite lorsqu'ils étaient combinés à une restriction calorique. Des recherches récemment publiées confirmant les résultats d'études antérieures font défaut, ce qui rend impossible de savoir avec certitude si la supplémentation en BCAA seule est efficace pour la perte de poids.
Recherche sur la phénylalanine
La phénylalanine est un acide aminé couramment commercialisé pour la suppression de l'appétit. Cependant, comme pour les BCAA, les preuves sont limitées et obsolètes. La phénylalanine peut jouer un rôle dans le contrôle de l'appétit, mais la seule preuve disponible a été publiée dans les années 90. Une étude parue dans l'édition de juin 1994 de la revue Metabolism a rapporté que la phénylalanine stimule la libération de l'hormone coupe-faim cholécystokinine. Les volontaires de l'étude qui ont pris de la phénylalanine 20 minutes avant le repas test ont mangé beaucoup moins de calories et ont rapporté une sensation de satiété accrue que ceux prenant un placebo. Si cela est vrai aujourd'hui, la phénylalanine peut offrir des avantages de perte de poids grâce à son influence potentielle sur l'appétit. Cependant, des recherches plus récentes donnant des résultats similaires doivent être connues avec certitude.
Incorporation de protéines pour la perte de poids
Dans la production de fromage, le lactosérum, la partie aqueuse du lait, est séparé du caillé. Le lactosérum est une protéine de haute qualité que vous pouvez utiliser pour favoriser la perte de poids. Vous trouverez des suppléments de protéines de lactosérum, généralement sous forme de poudre, qui tapissent les étagères de votre magasin d'aliments naturels local. Le lactosérum est riche en nutriments tels que le calcium et les peptides bioactifs, et il contient des acides aminés essentiels ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée. Lorsqu'il est associé à un régime hypocalorique, un supplément de protéines de lactosérum peut augmenter la perte de graisse et aider à conserver la masse musculaire maigre, selon une étude publiée dans l'édition de mars 2008 de la revue Nutrition and Metabolism. Dans l'étude, un supplément de protéines de lactosérum a causé plus de perte de poids que le régime seul.
Suppléments efficaces de perte de poids
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations qui seront sans danger pour vous. Orlistat est un supplément sans ordonnance approuvé par la FDA qui aide à perdre du poids en bloquant une partie de la graisse de votre alimentation. Une autre option est l'extrait de mangue africaine. Plusieurs études, dont une publiée dans le numéro de mars 2009 de la revue Lipids in Health and Disease, ont révélé que cela entraînait une perte de poids et une amélioration du cholestérol.
