La course à pied offre un excellent entraînement aérobie qui stimule l'énergie et le métabolisme. Malheureusement, cela peut laisser vos genoux douloureux. Les coureurs souffrent de deux affections douloureuses du genou. L'un est appelé syndrome de la douleur fémoro-patellaire. Cela se produit lorsque la rotule ou la rotule ne suit pas correctement le long de la rainure de votre fémur, l'os de votre cuisse. L'autre affection courante du genou est appelée syndrome de la bande iliotibiale. La bande iliotibiale commence à votre hanche et traverse votre genou - lorsque cela devient irrité par trop de flexion, une condition douloureuse du genou en résulte. Heureusement, vous pouvez traiter et éventuellement guérir les deux affections douloureuses du genou.
Quand les genoux sont douloureux
Étape 1
Repose ton genou. Élevez-le sur des oreillers pour aider à soulager l'enflure.
Étape 2
Glacez votre genou pendant 20 minutes à la fois pour aider à soulager l'enflure. Utilisez des compresses froides et placez-les dans une serviette ou un chiffon pour éviter qu'elles ne blessent votre peau.
Étape 3
Prenez des médicaments anti-inflammatoires en vente libre pour aider à soulager l'enflure.
Étape 4
Continuez ce cours de repos et de glaçage jusqu'à ce que votre douleur et votre gonflement disparaissent.
Étape 5
Appelez votre médecin pour fixer un rendez-vous pour savoir ce qui cause des douleurs aux genoux.
Traitement initial
Étape 1
Consultez votre médecin. Pensez à consulter un chirurgien orthopédiste spécialisé dans les genoux.
Étape 2
Passez des tests d'image. Votre spécialiste vous fera probablement passer des radiographies et une IRM.
Étape 3
Demandez à votre médecin un diagnostic et un plan d'action. Assurez-vous que vous êtes clair sur les étapes qui suivront pour guérir vos genoux endoloris.
Thérapie pour le syndrome de la bande iliotibiale
Étape 1
Commencez à faire de l'exercice avec un physiothérapeute une fois que la douleur et l'enflure aux genoux ont diminué.
Étape 2
Étirez votre bande iliotibiale avec la supervision du thérapeute.
Étape 3
Renforcez le muscle qui soutient votre bande iliotibiale, les médias fessiers. Faites-le uniquement sous la supervision du thérapeute pour vous assurer de ne pas endommager davantage votre genou douloureux.
Étape 4
Continuez la thérapie physique pendant trois à six semaines. Revenez à votre routine de course si votre genou est assez fort.
Étape 5
Envisagez une intervention chirurgicale pour couper la bande iliotibiale là où elle traverse le genou si votre thérapie de réadaptation est inefficace.
Thérapie pour le syndrome de la douleur fémoro-patellaire
Étape 1
Commencez les séances avec un physiothérapeute lorsque la douleur et l'enflure dans votre genou disparaissent.
Étape 2
Renforcez les muscles qui soutiennent la rotule appelée quadriceps. Ceux-ci stabilisent la genouillère et l'empêchent de glisser. N'exercez les quads qu'avec la supervision d'un physiothérapeute pour éviter d'endommager davantage votre genou.
Étape 3
Étirez les quadriceps avec l'aide du physiothérapeute. Gardez les muscles longs et flexibles pour les garder forts.
Étape 4
Continuez la thérapie pendant trois à six semaines. Revenez à votre routine de course lorsque votre genou est suffisamment fort.
Étape 5
Envisagez une intervention chirurgicale pour lisser la surface inférieure de la genouillère si votre thérapie physique échoue.
Choses dont vous aurez besoin
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Packs de glace
Oreillers
Pointe
De nombreuses personnes atteintes du «genou du coureur» attendent jusqu'à ce que la douleur ait tellement progressé qu'elles doivent arrêter de courir complètement avant d'être traitées. Si vous commencez tout juste à souffrir de l'apparition de problèmes au genou, traitez-le dès le départ.
avertissement
Ne reprenez pas la course à moins d'avoir reçu le feu vert de votre médecin.
