Pour tirer le meilleur parti d'un programme de perte de poids, les exercices composés sont la méthode préférée et recommandée. Les exercices composés sont des mouvements multi-articulaires qui font travailler plusieurs muscles ou groupes musculaires à la fois. L'intégration de mouvements composés dans votre routine renforce les muscles qui, à leur tour, brûlent plus de calories. Plus de calories brûlées équivaut à une plus grande perte de poids.
Les meilleurs mouvements composés
Certains mouvements recrutent plusieurs muscles à la fois, vous permettant de tirer le meilleur parti de votre argent. Un squat avec une presse à épaules travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, les abdominaux et les épaules. Les rangées d'haltères à une jambe travaillent le dos, les épaules, les biceps, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses. Un step-up avec une boucle de biceps travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, les abdominaux et les biceps.
Ajoutez des planches de dauphins qui font travailler le dos, les abdos et les épaules. Poursuivez avec les fentes curtsy, qui ciblent les hanches, les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abdominaux. Terminez votre routine avec superman, qui polit le dos et les fesses.
