Les squats sont un exercice populaire d'haltérophilie et d'haltérophilie. Lorsque vous effectuez des squats, vous ciblez tous les muscles du bas de votre corps tout en brûlant des calories qui peuvent aider à perdre du poids. Comme vous le savez peut-être, le comptage des calories est essentiel pour gérer votre poids. Parce que tout le monde effectue des squats à un rythme différent, il est plus idéal de compter le temps qu'il vous faudrait pour brûler 3 500 calories avec des squats.
Forme appropriée de squat
Les squats peuvent être effectués en utilisant uniquement votre poids corporel, tout en tenant des haltères ou en utilisant une machine à squat dans un club de santé. La position de votre corps est la même pour chaque méthode. La chose la plus importante à retenir est de bouger lentement et de garder vos genoux derrière vos orteils. Si vos orteils s'étendent sur vos genoux, vous augmentez le risque de douleur et de blessure au genou. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de 2 à 3 pieds. Pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps en un squat. Allez aussi bas que possible ou jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol, reculez et répétez.
Calories par minute
La quantité de calories que vous brûlez pendant un exercice est basée sur votre poids, l'intensité de l'activité, le type d'activité et la durée. Selon What's Cooking America, vous pouvez savoir combien de calories vous brûlez en une minute en faisant des squats en multipliant 0, 096 par votre poids en livres. Par exemple, quelqu'un qui pèse 150 livres déterminerait que.096 x 150 = 14, 4 calories par minute. Pour savoir combien de temps vous devez faire des squats pour atteindre 3 500 calories, vous divisez alors 3 500 par la réponse de l'équation précédente. Par conséquent, 3500 / 14, 4 = 243.
Sessions de squat
Connaître les calories que vous brûlez peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou de fitness. Pour chaque 3500 calories que vous brûlez, vous pouvez perdre 1 lb de poids. Cela prendra plusieurs heures pour brûler autant de calories avec des squats seuls. Vous pouvez alors décider de terminer tous les squats en une seule session ou de le diviser en quelques jours.
Mélanger
Effectuer des squats pendant une longue période peut rendre vos muscles fatigués et douloureux. Il peut également provoquer des douleurs articulaires aux chevilles ou aux genoux. Envisagez d'autres exercices similaires qui brûlent des calories et tonifient les mêmes groupes musculaires. Les fentes, les step-ups, la presse des jambes et le curl des jambes ciblent les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps du bas du corps. Alterner le type d'exercice que vous effectuez peut également vous empêcher de frapper un plateau dans vos résultats.
